2. Ложимся на коврик на спину. Руки вытянуты вдоль туловища. Ладони прижаты к полу. Одновременно отрываем голову от пола, прижимая подбородок к груди, и прямые ноги так, чтобы они приняли вертикальное положение.
Опускаем голову и выпрямленные ноги в исходное положение.
Дышим так: поднимая ноги и голову – глубокий вдох, опуская ноги и голову – полный выдох.
3. Встаем на колени, руки вдоль тела. Наклоняем голову вперед, касаемся подбородком груди.
Потом откидываем голову назад, одновременно прогибаем спину, руки при этом упираются в бедра.
Возвращаемся в исходное положение.
Дыхание: выгибая позвоночник – глубокий вдох. Возвращаясь в исходное положение – выдох.
4. Это то упражнение, которое показалось мне поначалу невероятно трудным. И все равно я пыталась. Потихоньку-полегоньку – все получилось.
Сидим на полу, ноги вытянуты, чуть расставлены. Спина прямая. Руки вытянуты вдоль тела. Ладони прижаты к полу.
Подбородком упираемся в грудь, потом откидываем голову назад, одновременно приподнимая тело, оставляя руки прямыми, а колени сгибая.
Возвращаемся в исходное положение.
Дышим так: поднимая тело – глубокий вдох. Опускаясь – глубокий выдох.
5. Мы находимся лицом к полу. Опираемся на руки и на пальцы ног. Ноги на ширине плеч. Прогибаем спину вниз. Тело не достает пола. Голова откинута.
Из этого положения сгибаем тело в бедрах. Ноги прямые. Подбородок касается груди.
Возвращаемся в исходное положение.
Дыхание: поднимаем тело – глубокий вдох, опускаем – глубокий выдох.
Еще раз повторю: начинайте делать упражнения, повторяя их по три раза. Постепенно, неделя за неделей доведите количество повторов до 21 раза.
Что дают эти упражнения?
С их помощью прорабатываются все группы мышц. Это ощущается довольно скоро.
Если говорить о себе: я после выполнения этих упражнений по утрам чувствую бодрость, делаюсь радостной и энергичной.
Комплекс упражнений для растяжки
Эти 20 замечательных упражнений на растяжки, помогающие очистить, освободить ваши мышцы, сделать их более эластичными. Их лучше делать по утрам. Ведь во время сна кровообращение наше, как и деятельность многих внутренних органов, замедляется. Наша задача – деликатно и эффективно помочь нашему телу прийти в рабочее состояние.
Но дневное время – не самое главное для этих упражнений. Я часто повторяю их, когда засиживаюсь за компьютером.
С этим комплексом упражнений я познакомилась пятнадцать лет назад в Японии. Когда впервые летела в эту страну, я готова была ежеминутно впитывать новые впечатления и ощущения. И новое началось уже на борту самолета.
