Во время бега не нужно выбрасывать ногу вперед и приземляться на пятку. Это вызывает ударные нагрузки и травмирует вас. Более того, приземляясь на пятку, вы тормозите и вынуждены снова прикладывать усилие для разгона.
Приземляться вы должны на переднюю часть стопы, которая в момент приземления находится под вашим центром тяжести, что не вызывает торможения. Ваш бег напоминает бег утки — вы прерывисто и резко должны отталкиваться от земли, как будто бежите по горячей сковородке. В идеале вы должны делать 180 шагов в минуту, и этому вам предстоит научиться. Вы сможете так бежать дальше потому, что ваши ноги больше находятся в воздухе и отдыхают. У вас нет длинных тяжелых приземлений — они заменяются прерывистыми и частыми толчками. Этот режим работы энергетически более экономичен для мышц ног.
Для ускорения вам нужно просто увеличивать скорость перемещения ног, но не их разброс. Увеличение скорости позволит менять впоследствии и разброс, но вы все равно будете приземляться под своим центром тяжести и не собьете скорость пяточным торможением.
Бегать нужно в кроссовках с одинаковой толщиной подошвы по всей длине. Если вы бегаете правильно, то кроссовка стирается под носком, а не на пятке. Освоив технику Пири, вы поймете, что громоздкие пятки сильно вам мешают! При случае не поленитесь посмотреть фотографии и увидеть, в чем бегали олимпийские чемпионы, чьи спортивные карьеры были долгими, не то что сегодня.
Вообще если вы любите бегать, но страдаете от болей, не любите бегать, но хотите любить, хотите бегать быстрее и не травмироваться, то прочтите книгу, которую Гордон Пири написал всего за сутки! Очень эмоциональное и полное произведение. Называется она «Бегай быстро и без травм». По завещанию Пири эта книга распространяется бесплатно.
После прочтения «Бегай быстро» я решил провести эксперимент и пробежать, как написано в книге, не «переключаясь» на пятку. Я купил новые кроссовки, не идеальные, но не такие толстые, как мои предыдущие. Была зима, и из-за обледенения я бежал по льду. Только на носок, только ровно и слегка всем телом наклоняясь вперед. Было скользко и неудобно толкаться: я же не в шиповках. Если бы я бежал на пятку, то мог бы здорово загреметь просто потому, что распрямленная нога практически неуправляема. Пробежав почти пять тестовых километров, я ни разу не споткнулся, и, когда после первого километра программа для бега на телефоне сказала Average pace is 5:04 mins per km, я был поражен. И без всякого льда это был хороший показатель. В очень расслабленном ритме я пробежал привычную дистанцию с общим средним темпом 5:04 мин/км, тогда как еще неделю назад я по обычному покрытию без льда несся для его поддержания буквально выдыхаясь!
