Завтрак рисовая каша с сухофруктами
Перекус салат из помидор с зеленью, заправленный маслом
Обед овощи на пару + свинина, запеченная с луком и сыром
Перекус творог со сметаной
Ужин винегрет с селедкой
Овощи на пару
1 кабачок
1 морковь
200 г брюссельской капусты
150 г стручковой фасоли
Лимонный сок
Соль
1. Все овощи очистите. Кабачок нарежьте толстыми кружками.
2. Сбрызните овощи лимонным соком и посолите.
3. Выложите овощи в контейнер мультиварки и установите режим «Варка на пару» на 40 минут.
Свинина, запеченная с луком и сыром
500 г свинины
300 г твердого сыра
5 картофелин
4 луковицы
12 cm. л. майонеза
50 мл растительного масла
Черный молотый перец и соль по вкусу
1. Мясо нарежьте поперек волокон кусками толщиной около 1 см. Каждый кусок мяса хорошо отбейте, посыпьте солью и перцем.
2. Картофель нарежьте тонкими пластинками, лук – кольцами или полукольцами. Сыр натрите на крупной терке.
3. На противень налейте растительное масло и выложите сначала пластинки картофеля, затем мясо. Сверху положите лук. Посыпьте тертым сыром и полейте майонезом.
4. Поставьте в духовку и запекайте при температуре 180–200 °C в течение 40 минут.
Винегрет с селедкой
1 сельдь
1 свекла
1 морковь
1 соленый огурец
100 г зеленого горошка
Растительное масло
Если вы ограничиваете свой рацион и употребляете только низкокалорийные продукты, то скорее всего, вы не получаете того количества питательных веществ и энергии, которые необходимы для вашего организма. Поэтому лучше придерживайтесь предложенной нами сбалансированной диеты.
1. Сельдь очистите и нарежьте мелкими кубиками.
2. Свеклу и морковь отварите до готовности, очистите и нарежьте небольшими кубиками.
3. Соленый огурец нарежьте соломкой или натрите на крупную терку.
4. Смешайте все ингредиенты и заправьте растительным маслом.
Ложитесь спать не позднее 23:00, ни в коем случае не на голодный или сытый желудок. Не должно быть никакого дискомфорта, поэтому старайтесь есть последний раз за 2 часа до сна не очень сытную пищу.
Завтрак рыбная запеканка
Перекус банан
Обед паштет из печени + тушеная овощная смесь
Перекус омлет
Ужин салат из белокачанной капусты с лимонным соком и маслом
Паштет из печени
1 кг печени (говяжьей или куриной)
250 г сливочного масла
3 яйца
2 моркови
Черный молотый перец
Соль
1. Печень очистите от пленок и нарежьте небольшими кубиками.
2. Морковь очистите и натрите на крупной терке.
3. Яйца отварите вкрутую и измельчите.
4. Положите на сковороду 50 г масла и обжарьте морковь до золотистого цвета. Затем выложите туда же печень и тушите до готовности.
