Завтрак гречневая каша с овощами и сметаной
Перекус 150 г фруктового йогурта
Обед куриный бульон + рыба с овощами
Перекус 50 г твердого сыра + чай без сахара
Ужин фруктовый салат
Гречневая каша с овощами и сметаной
1 луковица
1 морковь
1 помидор
200 г гречки
100 мл сметаны
Растительное масло
Специи, соль по вкусу
1. Морковь натрите на терке, лук и помидор нарежьте кубиками.
2. Слегка обжарьте овощи на сковороде на масле.
3. Промойте гречку и положите ее в горшочек. Добавьте овощи, посолите, посыпьте специями. Влейте 100 мл воды, сверху выложите сметану.
4. Закройте крышкой, поставьте в разогретую духовку и готовьте 25–30 минут.
Куриный бульон
400 г курицы (с косточками)
4—5 стаканов воды
2 лавровых листа 1 морковь
Зелень петрушки и укропа
Перец горошком
Хороший бульон варится долго. Поэтому чтобы не стоять часами у плиты, можно приготовить его в мультиварке – из нее бульон не убежит и весь не выкипит.
1. Курицу нарежьте большими кусками. Морковь очистите и крупно нарежьте. Зелень хорошо промойте и измельчите.
2. Выложите подготовленные ингредиенты в чашу мультиварки, залейте водой, добавьте лавровый лист и 3–4 горошины перца.
3. Установите режим «Тушение» на 2 часа.
4. По истечении этого времени вываренные овощи, лавровый лист и перец выбросьте, бульон процедите, а мясо очистите от костей.
Рыба с овощами
500 г филе морской рыбы
1 перец 1 морковь
Сок 1/2 лимона
Растительное масло
Соль, перец по вкусу
Непременное условие полноценного питания человека – присутствие в его рационе жирных кислот. Организм человека не может сам синтезировать Омега-3 или Омега-6, поэтому наша задача – обеспечить их присутствие в нашем рационе. Эти кислоты содержатся в морепродуктах, некоторых видах рыбы, горчичном и кокосовом масле, опятах.
1. Морковь очистите, натрите на крупной терке. Перец мелко нарежьте. Слегка обжарьте овощи на растительном масле.
2. Рыбу выложите на фольгу, сбрызните лимонным соком, посолите и поперчите. Сверху выложите обжаренные овощи. Фольгу заверните.
3. Налейте в кастрюлю мультиварки воду, сверху установите контейнер-пароварку и поместите в него рыбу в фольге. Установите режим «Варка на пару» на 25 минут.
Люди, желающие сбросить вес, обязательно должны включить в рацион киви.
В нем содержится много энзимов и ферментов, а низкое количество калорий делает его еще привлекательнее.
