– медленно-медленно, постепенно, приятное тепло наполняет мою правую руку… я спокоен, я совершенно спокоен, я абсолютно спокоен… я слышу только шум волн, крики чаек и мой голос… моя правя рука – теплая… приятное тепло наполнило мою правую руку… я спокоен, я совершенно спокоен, я абсолютно спокоен…
– медленно-медленно, постепенно, приятное тепло наполняет мою левую руку… я спокоен, я совершенно спокоен, я абсолютно спокоен… я слышу только шум волн, крики чаек и мой голос… моя правя рука – теплая… приятное тепло наполнило мою правую руку… я расслабился и отдыхаю… я спокоен, я совершенно спокоен, я абсолютно спокоен…
Далее с некоторым увеличением темпа, громкости и энергичности произношения:
– я чувствую, как весь мой организм наполняется энергией, силой и уверенностью в себе… я расслабился и хорошо отдохнул… энергия моря наполнила весь мой организм… я спокоен, я совершенно спокоен, я абсолютно спокоен…
Быстрее, энергичнее, громче:
– энергия, сила, уверенность наполнили весь мой организм… я расслабился и хорошо отдохнул… энергия моря наполнила весь мой организм… я спокоен, я совершенно спокоен, я абсолютно спокоен… я ощущаю силу, уверенность в себе, энергию наполнившую весь мой организм… я расслабился и хорошо отдохнул… энергия моря наполнила весь мой организм… я спокоен, я совершенно спокоен, я абсолютно спокоен…
Сеанс заканчивается – включается энергичная музыка, делаем три глубоких вдоха и резких выдоха, открываем глаза.
Сеанс пассивной релаксации завершен – сжимаем/разжимаем кулаки, потягиваемся, встаем.
Лучше если Вы потратите несколько часов на создание собственной записи и сможете пользоваться ей постоянно – эффект будет больше, чем от запоминания и проговаривания текста.
Пример:
Сеанс пассивной релаксации 25 минут http://lechenie.rpod.ru/57423.htnnl
Сеанс пассивной релаксации 8 минут http://lechenie.rpod.ru/58221.htnnl
Попробуйте решить эти тесты:
Навязчивость это:
слабость воли
особенность психики
плохая память
психическое расстройство
бред
При навязчивости человек:
не ощущает себя больным
реализует навязчивое влечение всегда
воспринимает навязчивость как что-то болезненное
получает удовольствие от навязчивости
не замечает навязчивости
Навязчивое влечение к употреблению ПАВ воспринимается как:
Желание употребить психоактивное вещество
приказ: «выпей!»
плохое самочувствие
не воспринимается вообще
кожный зуд
VII
8-9 ДЕНЬ
Напоминание № 1
Этот блок рассчитан на два дня, а не три, поэтому читаем сразу с карандашом, делаем пометки. Если при оценки состояния (шкалы в начале книги) выявляется депрессия, можно подумать о приеме препаратов зверобоя (Hyperycum), но с учетом всего, что было написано в главе про медикаменты (стр. 13).
