9. Выполнить несколько полных дыханий и очистительное дыхание.
10. Повторить очистительное дыхание «ХА» 2—3 раза.
Эффект
Очистительное дыхание «ХА» дает спокойствие, улучшает настроение и снимает усталость. Помогает при стрессах и во всех случаях, когда необходимо устранить нервное напряжение и восстановить силы.
13. УПРАЖНЕНИЯ НА ЗАДЕРЖКУ ДЫХАНИЯ
В предыдущих пранаямах «действующим началом» служили все фазы дыхательного цикла; вдохи, выдохи и паузы после вдоха и выдоха. Ниже приводятся четыре упражнения, основную роль в которых играют длительные задержки дыхания.
Техника 1
1. Принять Тадасану (фото 1), руки опущены. Дышать спокойно, через нос.
2. Выдохнуть и зажать большими пальцами крылья носа, соединив остальные пальцы и ладони вместе. Локти держать на уровне плеч.
3. Вытянуть губы трубочкой, как при произнесении звука «у».
4. Резко вдохнуть через рот со всасывающим звуком. Наполнить легкие и рот до отказа, чтобы раздувались щеки.
5. Выполнить Джаландхара Бандху (фото 105).
6. Оставаться в таком положении как можно дольше, соблюдая задержку дыхания. Вести равномерный счет. Спину не сгибать. Постепенно увеличивать время выполнения упражнения.
7. Поднять голову до исходного положения, опустить руки и медленно выдохнуть через нос.
8. Проделать 2—3 полных дыхания.
9. Упражнение выполняется один раз.
1. Принять Тадасану (фото 1), руки свободно опущены. Дышать спокойно, через нос.
2. Выдохнуть и зажать большими пальцами ушные отверстия, а средними — крылья носа. Безымянные пальцы и мизинцы приблизить к ладоням. Локти держать на уровне плеч.
3. Вытянуть губы трубочкой, как при произнесении звука «у».
4. Резко вдохнуть через рот со всасывающим звуком. Наполнить легкие и рот до отказа, чтобы раздувались щеки.
5. Выполнить Джаландхара Бандху, закрыть глаза и расположить подушечки указательных пальцев на веках (фото 106).
6. Задержать дыхание и оставаться в таком положении как можно дольше, ведя равномерный счет. Можно прислушиваться к пульсации крови в артериях. Спину не сгибать. Постепенно увеличивать время выполнения упражнения.
7. Поднять голову, убрать пальцы с век, открыть глаза, освободить ноздри и медленно выдохнуть через нос.
8. Снять пальцы с ушей и только после этого медленно вдохнуть через нос.
9. Проделать несколько полных дыханий, расслабляясь.
10. Выполнять один раз.
Эффект
Эти два упражнения увеличивают внутричерепное давление, тем самым способствуя его нормализации. Помогают при гипертонии и гипотонии, воспалении гайморовых и фронтальных пазух, благотворно действуют на глазное дно и барабанные перепонки, устраняют морщины. Восстанавливают функции щитовидной, паращитовидной и вилочковой желез.
