8. Расслабиться, выдохнуть, вдохнуть и вновь напрячь область живота.
9. Задержаться в этой позиции в соответствии с возможностями.
10. Расслабить напряжение живота, выдохнуть, поднять голову, отпустить правую ступню, подняться и выпрямить согнутую ногу.
11. Повторить асану в другую сторону.
Э ф ф е \к т
«Эта Маха Мудра разрушает и многие страдания, и даже
смерть. Не существует ничего, что не мог бы съесть человек, практикующийся в этой асане. Любая пища, независимо от вкуса и даже отравленная, будет переварена.
Тот, кто практикуется в Маха Мудре, преодолеет туберкулез, проказу, геморрой, расширение селезенки, несварение и другие долгопродолжающиеся болезни» (Хатха йога Прадипика. Цит. по [18], с. 123).
Маха Мудра дает хорошие результаты в комплексе с другими асанами при опущении почек, смещении или выпадении матки и других недугах.
48. ДЖАНУ СИРШАСАНА Наклон головы к колену (фото 58).
Техника
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
2. Согнуть левую ногу в колене и установить пятку у паха, так, чтобы подушечки пальцев левой ноги касались левой поверхности правого бедра. Левое колено прижато к полу, угол между левым бедром и правым должен быть больше 90 градусов. Для этого надо отвести левое колено подальше назад.
3. Выдохнуть, нагнуться, вытянуть руки и ухватиться за ступню правой ноги. Стремиться приблизить лицо к правому колену.
4. Выдерживать позу до 1 минуты, дышать глубоко. Все это время сгибаться вперед, стараясь достать подбородком голени ниже колена. Правую ногу прижимать к полу, не позволяя ей сгибаться в колене. Руки можно сцепить в замок за подошвой правой ступни или обхватить запястья (фото 58). В правильной Джану Оиршасане грудь будет касаться правого бедра.
5. Вдохнуть и поднять голову, не отпуская захват правой ступни. Прогнуться наоколыко возможно назад и задержаться в этом положении на несколько секунд.
6. Отпустить ступню и медленно, только за счет мышц спины, выпрямиться.
7 Сменить положение ног и повторить асану.
Эффект
В этой позе хорошо растягиваются мышцы и сухожилия ног, поясница приобретает гибкость. Асана хорошо действует на органы пищеварения, оживляет почки. Повышает потенцию, помогает при простатике и венерических заболеваниях. В лечебных
целях следует практиковать позу дольше, задерживая несколько раз дыхание на выдохе.
49. ПАШИМОТТАНАСАНА
Наклон к ногам с интенсивным растяжением спины (фото 59).
Техника
1. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой.
