38. ПИНДАСАНА В САРВАНГАСАНЕ
Поза зародыша в асане для всего тела (фото 47).
Эта поза является продолжением Урдхва Падмасаны в Сар-вангасане.
Техника
1. Выдержать Урдхва Падмасану в Сарвангасане (фото 46) требуемое время.
2. Выдохнуть и согнуть туловище в пояснице, приближая колени к плечам.
3. Опустить колени на пол и обхватить бедра руками, сцепив кисти в замок. При этом бедра прижимаются к груди (фото 47).
4. Оставаться в позе 30—40 секунд, после чего вдохнуть и выпрямить корпус, приняв Урдхва Падмасану в Сарвангасане.
5. Изменить переплетение ног и выдержать позу равный промежуток времени.
Эффект
Благодаря сгибанию туловища усиливается циркуляция крови в области живота. Пищеварительные органы укрепляются, сердце бьется спокойнее. В остальном воздействие такое же, как в предыдущей позе.
89. ЧАКР АС АН А КРИЙЯ
Поза движущегося колеса (фото 48, 49).
Чакрасана Крийя не статическая поза, а движение, завершающее цикл Сарвангасаны и выполняемое очень медленно.
Техника
1. Принять Саламба Сарвангасану (фото 37).
2. Освободить подбородочный замок и принять Халасану (фото 39).
3. Медленно продвигать ноги еще дальше за голову. Руки расположить ладонями на полу по обеим сторонам головы, пальцы направить в сторону, противоположную ногам (фото 48).
4. Медленно продвигать ноги еще дальше за голову, перекатываясь через голову и постепенно перенося вес тела на руки. В результате происходит полный переворот, в заключительной позиции прямое туловище удерживается на носках и выпрямленных руках (фото 49).
5. Лечь, перевернуться на спину и расслабиться.
Примечание. Чакрасана Крийя может выполняться как
самостоятельное упражнение. В этом случае оно начинается из положения лежа на спине. Ноги медленно поднимаются, проносятся за голову в Халасану (фото 39). Из заключительной позиции (фото 49) следует повторить переворот в обратном порядке, т. е. приблизить ноги к рукам, перевернуться через голову и опустить ноги в исходное положение лежа на спине. Упражнение повторяется 2—3 раза.
Эффект
Эта поза отлично тонизирует позвоночник, благотворно действует на печень, способствует улучшению пищеварения.
40. ПАРИГХАСАНА Поза перекладины (фото 50).
Техника
1. Встать на колени, ноги вместе, бедра и корпус держать прямо.
2. Выпрямить правую ногу в колене и поставить на пятку справа от туловища, в одной плоскости с передней поверхностью тела. Носок обращен вверх.
3. Вдохнуть и расставить прямые руки в стороны на уровне плеч ладонями вверх.
