35. ЭКА ЛАДА САРВАНГАСАНА
Поза для всего тела с опущенной ногой (фото 44).
Это следующая поза в цикле Сарвангасаны.
Т е х н и к а
1. Принять Саламба Сарвангасану (фото 37).
2. Выдохнуть и опустить левую ногу вниз, до касания носком пола, как в Халасане (фото 39). Правая нога остается вверху и вытянута вертикально. Обе ноги должны быть прямыми (фото 44).
3. Оставаться в таком положении 20—90 секунд, дышать нормально, после чего выдохнуть и поднять опущенную ногу.
4. Повторить позу, опуская правую ногу.
5. Принять Саламба Сарвангасану (фото 37).
Эффект
В этой позе хорошо развиваются мускулы бедер. В составе цикла Сарвангасаны Эка Пада Сарвангаеана способствует всестороннему воздействию на органы живота, особенно на почки, усиливает перистальтику кишечника.
Поза для всего тела с опущенной в сторону ногой (фото 45).
Выполняется в цикле Сарвангасаны после Эка Пада Сар-вангасаны (фото 44).
Техника
1. Принять Салам'ба Сарвангасану (фото 37).
2. Выдохнуть и опустить левую ногу в сторону до касания носком пола. Стараться, чтобы точка касания была на одной линии с головой. Верхнюю ногу держать вертикально. Ноги в коленях не сгибать (фото 45).
3. Оставаться в асане 20—30 секунд, дышать нормально.
4. Выдохнуть и поднять опущенную ногу, возвратившись в Са-ламба Сарвангасану (фото 37).
5. Повторить позу в другую сторону.
Эффект
Так же как и предыдущая поза, Парсваика Пада Сарвангаса-на тонизирует мышцы ног и внутренние органы. Отлично массирует ободочную кишку.
37. УРДХВА ПАДМАСАНА В САРВАНГАСАНЕ
Поза лотоса в асане для всего тела (фото 46).
Может выполняться самостоятельно или в составе цикла Сарвангасаны.
Техника
1. Принять Саламба Сарвангасану (фото 37).
2. Согнуть правую ногу в колене и расположить правую ступню у левого бедра.
3. Согнуть левую ногу в колене и расположить левую ступню около правого бедра. Ноги будут, таким образом, в Падмасане (фото 64).
4. Просунуть лодыжки подальше между бедрами и голенями, сближая колени. Выпрямить корпус (фото 46).
5. Если асана выполняется самостоятельно, то выдерживать ее от 3 до 5 минут и более. Если же поза является частью цикла
Сарвангасаны, то достаточно оставаться в этой позиции 30— 40 секунд. Дышать нормально.
6. Выпрямить ноги и принять Саламба Сарвангасану (фото 37).
7, Повторить асану равный промежуток времени, изменив переплетение ног.
Эффект
В этой позе сочетаются действия Сарвангасаны (фото 37) и Падмасаны (фото 64).
