3. Выполнить от 2 до 10 прыжков с поворотом в каждую сторону.
Развивает вестибулярный аппарат, повышает ловкость, увеличивает силу ног.
33 ПОДЪЕМ ТАЗА Техника
1 Лечь на спицу, руки спокойно лежат вдоль туловища.
2 Сгибая ноги в коленях, подтянуть пятки поближе к ягодицам и установить ступни на полу
3 Опираясь на ступни, шею, плечи и затылок, поднять таз повыше
4 Опустить таз. Повторить от 5 до 25 раз
Эффект
Укрепляет спину и ноги, тонизирует позвоночник и внутренние фганы
34 ВЫГИБАНИЕ СПИНЫ Техника
1. Сесть на пол, подтянуть ноги к себе и прижать колени к груди ладонями
2 Держась руками за колени, за счет напряжения рук и спины отвести плечи назад, грудь подать вперед, голову немного назад Нужно стремиться максимально выгнуть позвоночник в районе лопаток
3 Держать наибольшее напряжение от 2 до 8 секунд, после чего несколько расслабиться
4 Повторить от 5 до 20 раз
Эффект
Хорошо помогает при сутулости, оживляет позвоночник, тонизирует внутренние органы, укрепляет руки и спину
35
2*
35. ВЫГИБАНИЕ СПИНЫ СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ
Техника
1. Встать на колени, опереться руками о пол перед собой. Л а* дони иа ширине плеч, руки прямые. Бедра и руки перпендикуляр» иы полу, спина и голова находятся на одной линии. Положение рук и ног сохраняется на протяжении всего упражнения.
2. Не сгибая рук, поднять голову вверх, одновременно опуская поясницу вниз. Выгнуть побольше спину назад и задержаться в этом положении на 1—2 секунды.
3. После этого выгнуть спину в другом направлении, устремляя голову к паху, чтобы образовался горб. Также задержаться на
1—2 секунды.
4. Чередовать выгибания спины вперед и назад, всего от 5 до 15 раз. Следить, чтобы руки и ноги оставались перпендикулярными полу.
Эффект
Раскрепощает спину и шею, тонизирует внутренние органы.
36. ВСТАВАНИЕ БЕЗ РУК Техника
1. Лечь на спину.
2. Без помощи рук подняться на ноги. Для удобства можно сцепить кисти за головой.
3. Снова лечь на спину, не помогая себе руками.
4. Повторить от 5 до 15 раз.
Эффект
Развивает ловкость, укрепляет ноги, мышцы живота и спины.
37. ПЕРЕХОД В УПОР ЛЕЖА С РАЗВЕДЕННЫМИ НОГАМИ
Техника
1. Встать прямо и раздвинуть ноги как можно шире.
2. Нагнуться и опереться ладонями о пол.
3. Переставляя руки, подать тело вперед и лечь на живот, вставив ладони по бокам тела. Ступни не смещаются, меняется только точка опоры с подошвы на носок.
4. Два-три раза отжаться на руках и, переставляя ладони, подняться.
