21. ПРЫЖКИ С ПОДЪЕМОМ РУК
Техника
1. Встать прямо, ноги на ширине ступни, руки опущены вдоль тела ладонями к бедрам.
2. После выдоха одновременно прыжком расставить ноги в стороны, поднять руки вверх и вдохнуть через нос. Тыльные стороны кистей сближаются над головой, но не соприкасаются.
3. Выдыхая, прыжком вернуться в исходное положение, руки приближаются ладонями к бедрам, но не касаются их. Движения должны быть синхронными.
4. Выполнить от 5 до 15 раз.
Восстанавливает кровообращение в ногах, тренирует легкие и сердце, стимулирует нервную систему.
22. ПРИСЕДАНИЯ
Техника
1. Встать прямо, ноги на ширине ступни. Взяться правой рукой за левое плечо, а левой рукой — за правое плечо.
2. Выполнять приседания — от 10 до 50 раз. Приседания должны быть полными, чтобы задняя поверхность бедер касалась икр. Половицу приседаний проводить с опорой на всю ступню, а половину — только на носок, отрывая каждый раз пятки от пола Руки все время держать на плечах.
Эффект
Приседания развивают мышцы ног, тонизируют органы живота, сокращают жировые отложения, способствуют нормальному
кровообращению.
23. ПОДЪЕМ НА НОСКАХ С РАЗВОРОТОМ НОГ Техника
1. Встать прямо, ноги держать на расстоянии 30—35 см.
2. Повернуть правую ступню на 90 градусов вправо, а левую — на 90 градусов влево, чтобы ступни оказались на одной линии. Поначалу будет трудно удерживать равновесие.
3. Освоив позицию с развернутыми ступнями, подниматься в этом положении на носки и опускаться. Повторять от 5 до 20 раз.
24. ПРИСЕДАНИЯ С РАЗВОРОТОМ НОГ Техника
1. Встать прямо, ноги на расстоянии 30—35 см.
2. Повернуть правую ступню на 90 градусов вправо, а левую— на 90 градусов влево, чтобы ступни были на одной линии.
3. Выполнять полуприседания, удерживая равновесие, от 5 до 15 раз. Со временем стараться опускаться пониже.
Упражнения № 23 и 24 способствуют более разностороннему воздействию на мышцы и суставы ног, дают умение балансировать
25 ПЕРЕКАТЫ НА ПЯТКАХ Техника
1 Встать прямо и расставить ноги как можно шире Внутренние края ступней должны плотно прижиматься к полу
2 Нагнуться вперед и упереться ладонями в пол почти в плоскости ног. Еще больше расширить ноги.
3 Не сгибая в колене правую нопу, повернуть ступню носком от себя, опираясь только на пятку, чтобы носок был обращен вверх Левая ступня остается прижатой внутренней поверхностью к полу
4 Возвращая правую ступню в исходное положение, одновременно повернуться на левой пятке и поднять левый носок Ноги должны поворачиваться в тазобедренных суставах
