3. Вращать двумя руками одновременно по 10—30 раз в каждом направлении сначала навстречу друг другу, потом в обратном направлении.
Эффект
Тонизирует руки, улучшает их кровоснабжение, повышает подвижность локтевых суставов.
4. ВРАЩЕНИЕ ПРЯМЫМИ РУКАМИ
Техника 1
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.
2. Выполнять круговые движения прямыми руками вокруг плечевых суставов как при плавании «дельфином», по 10—30 оборотов вперед и назад.
Техника 2
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.
2. Поднять одну руку вверх и вращать руками, как в стиле «кроль». Сделать от 15 до 40 оборотов в каждую сторону.
В обоих вариантах стараться ограничить движения корпуса. Дышать равномерно, например на 4 вращения вдох, на 4 —выдох.
Эффект
Тонизируются мышцы плечевого пояса, улучшается подвижность плеч, лопаток и ключиц, расширяется грудная клетка.
5. ВРАЩЕНИЕ ПЛЕЧАМИ Техника
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены.
2. Поднять плечи, повести их вперед, затем по дуге вниз, назад и вверх, описав таким образом полный круг. Руки все время остаются свободно опущенными и расслабленными.
3. Медленно вращать 5—20 раз в каждом направлении.
Эффект
Воздействует как предыдущее упражнение, но лучше прорабатывается грудной отдел позвоночника.
6. ПОВОРОТЫ НАПРЯЖЕННЫМИ РУКАМИ
Техника 1
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Вытянуть обе руки перед собой на уровне плеч.
2. Поднять кисти вверх, пальцы держать вместе. Ладони обращены вперед, как будто опираются на невидимую стену.
3. Максимально напрячь кисти. Не меняя положения рук и не уменьшая напряжения, очень медленно поворачивать правую кисть насколько возможно по часовой стрелке, левую — против часовой стрелки, потом наоборот. Ладони все время направлены вперед.
4. Выполнять повороты от 3 до 10 раз, не ослабляя напряжения. Дыхание произвольное.
Техника 2
Отличается от первой тем, что пальцы рук максимально растопырены.
Эффект
Увеличивает силу рук, восстанавливает их кровоснабжение. Хорошо помогает при нарушениях функционирования нервов, управляющих мышцами рук.
7. ПРЫЖОК с ХЛОПКОМ ПО ЯГОДИЦАМ Техника
1. Встать прямо, ноги вместе, руки свободно опущены.
2. Выдохнуть. Выполнить полный вдох через нос, одновременно делая одно-два круговых движения прямыми руками назад.
3. После завершения полного оборота руки, не останавливаясь, поднять к подмышкам, одновременно кисти сжать в кулаки. Кулаки обращены тыльной стороной кисти вниз и не выступают вперед за линию груди, локти отведены назад, предплечья параллельны земле и друг другу. Момент окончания вдоха должен совпасть с установкой кулаков у груди.
