Прогнулись? Теперь медленно опускайтесь, постепенно расслабляя мышцы спины. Выполните это упражнение 7–14 раз в размеренном темпе. Дышите ровно. Нагрузку увеличивайте постепенно.
Как накачать спину
Упражнение 1
Лежа на животе засуньте ноги, к примеру, под диван. Вам нужна точка опоры для выполнения упражнения. Положите руки за голову и, медленно прогибаясь в спине, поднимайте и опускайте верхнюю часть тела. Для усиления эффекта держите за головой тяжелую книгу или другой удобный предмет. Начните с 5 подъемов-опусканий за подход. Выполняйте упражнение плавно и медленно. Дышите равномерно.
Если найти точку опоры для ног не удалось, замените это упражнение «лодочкой», только с «лишним» весом на спине – например, с нагруженным рюкзаком. Он должен прилегать плотно и находиться высоко на спине.
Упражнение 2
Для выполнения этого упражнения вам потребуется помощник. Лучше выбирать себе партнера со схожим ростом и весом – этот вариант максимально эффективен и безопасен для начинающих.
Станьте спиной друг к другу. Поднимите и скрестите руки. Крепко сожмите ладони друг друга. По очереди отрывайте друг друга от пола.
Начиная выполнять упражнение, осторожно наклоняйтесь вперед, удерживая вашего напарника за спиной. Теперь медленно прогибайтесь назад и ставьте его на пол. При наклоне равномерно выполняйте выдох, при разгибании – вдох.
Выполняйте упражнение медленно. Важно, чтобы ваш партнер висел неподвижно у вас за спиной и не раскачивался. Однако нужно, чтобы он не походил на «мешок с картошкой», а очень внимательно пассивно выполнял это упражнение вместе с вами.
Для начала трех подъемов-опусканий за подход будет достаточно. Потом вы потихоньку увеличите количество циклов за подход, но не намного. Лучше надеть на живот помощника нагруженный рюкзак. Не забудьте, что для увеличения мышечной массы необходимо выполнять упражнения с максимальным весом и минимальным числом повторов.
Не забывайте правильно питаться (как можно больше белков) и отдыхать. Такие упражнения для спины будут эффективны 2–3 раза в неделю, не чаще.
Как мы относимся к своим болезням?
Когда мы приходим на прием к врачу, то непременно слышим вопросы: «На что жалуетесь?», «Что беспокоит?» И каждый из нас описывает свое состояние по-разному. Кто-то ведет себя сдержанно и немногословно, стараясь изложить самую суть проблемы. Кто-то реагирует на вопрос врача более эмоционально и стремится «в красках» описать все подробности своей болезни. Одни стараются держаться и не показывать своего расстройства, даже если знают, насколько тяжело их заболевание, другие впадают в отчаяние даже от легкой простуды. И хороший врач, выслушивая жалобы пациента, обращает внимание не только на его слова, но и на поведение. Врачу важно знать, насколько адекватно больной воспринимает свою болезнь и как будет себя вести в процессе лечения. Все это как раз и зависит от отношения человека к своей болезни.
