• Привычка спать на животе не слишком полезна, так как это положение усиливает поясничный изгиб. Лучше спать на боку, положив одну подушку под голову, а другую – между коленей, чтобы выровнять положение бедренных костей и таза. Можно спать на спине, подложив подушку под колени, чтобы уменьшить давление на поясничную область.
• Выбирайте себе подушку, сделанную из натуральных материалов, так как она будет в точности повторять форму вашего тела. Жесткие синтетические материалы могут привести к неестественному изгибу шеи и головы.
• Если у вас есть привычка горбиться, сидя за столом, старайтесь избавиться от нее, расслабляйте плечи, как только почувствуете, что начинаете горбиться.
• Больше двигайтесь! Уже давно доказано, что регулярные упражнения улучшают осанку. Оптимальным вариантом считается сочетание занятий на свежем воздухе, таких как плавание или ходьба, с силовой гимнастикой, будь то гантели или тренажеры.
• Вы заметили за собой привычку сутулиться? Не оставляйте это без внимания! Начните меняться прямо сейчас, если вам дорого ваше здоровье.
Хорошо, что вы решили заняться своей спиной! Но прежде чем приступить к основным упражнениям, мы советуем вам сначала научиться расслаблять и напрягать мышцы спины, а затем их по возможности укрепить. Только после этого можно будет начинать качать спину.
Все в этом мире, пожалуй, подчиняется закону цикличности. Спина – не исключение. Напряглась – расслабилась. Целый день мы находимся в движении, а вечером лежим пластом и не можем подняться. Вам не придется ничего кардинально менять – нужно будет всего лишь подстроиться под закон цикличности, сгладив резкие переходы от расслабления к напряжению и обратно. Именно в этом и заключается суть упражнений для спины.
Внимание! Спина – это сложная механическая система. В ней постоянно и незаметно что-то меняется независимо от наших желаний и, как правило, не в нашу пользу. Наша конечная цель – это «умная» спина. Согласитесь, каждый раз задумываться, как правильно встать со стула или поднять упавшие на землю деньги – это непросто. Ваша спина должна сама «помнить», как это делается, а голова будет решать другие, более важные вопросы.
Как расслабить спину
Упражнение 1
Если у вас есть неприятные ощущения в спине, то это упражнение поможет вам от них избавиться.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Можете занять другое положение, удобное для поддержания равновесия.
