Или, если это не связано с детьми, могли бы вы лечь вечером спать немного раньше? Выключить телевизор? Компьютер? Отключить телефон? Я понимаю, все это так очевидно, однако временами надо повторять это очевидное. Если вам нужна еще мотивация, чтобы запланировать более ранний отход ко сну, пожалуйста, вернитесь на несколько страниц назад и прочтите абзац в начале главы, где говорится о последствиях недосыпания.
Вернемся к Тине. После того как она сменила будильник, пришло время переключиться на ее взаимоотношения с кофеином. Она не захотела полностью отказываться от своей привычки. Правда, согласилась выпивать последнюю дневную чашку не позже чем за шесть часов до сна. Это помогло, и очень.
Но еще больше она оценила упражнение «Отход ко сну». Прежде, собираясь уснуть, она мысленно обращалась к проблемам прошедшего дня. Теперь же очищает свой ум перед этим, и в большинстве случаев после минуты упражнения «успокаивается настолько, что погружается в сон». Это совпадает с тем, чего хотели вы.
ПАМЯТКА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ ДЕЙСТВИЙ
✓ Отход ко сну 1. Секрет быстрого засыпания заключается в правильной подготовке к этому вашего сознания. Забудьте о том, что было днем, и начните расслабление с занятия сознания тем, что окружает вас в данный момент, что сейчас видите, слышите, чувствуете. Если сбились, начните снова, пока не уложитесь в отведенную на это минуту (1 минута).
✓ Отход ко сну 2. Многие люди более восприимчивы к звукам, которые окружают их перед сном, чем ко всему остальному. Если это ваш случай, используйте аудиозапись, включая ее за одну минуту до того, как вам хотелось бы уснуть.
✓ Глубокий сон. Вспомните, сколько кофеина вы принимаете, о температуре в комнате и о том, сколько времени проводите в постели без сна. Готовы к переменам?
✓ На следующее утро. Покончите с этими громкими «биип, биип, биип», с которыми просыпались каждое утро в течение многих лет. Начните день так, как вам хотелось бы его продолжить. Поставьте в будильник любимую расслабляющую песню или бодрящую, если вам это больше подходит. Оцените, как изменились утренние ощущения (1 минута).
✓ Восемь часов сна за 30 секунд. Это утверждение учителей йоги относится к позе «Получерепаха». Правда ли это? Попробуйте сами. Определите, почувствуете ли вы себя так, будто проспали восемь часов. Возможно, вы просто почувствовали себя более расслабленным и спокойным (30 секунд).
