4. Различные наклоны и повороты головы; плавные вращения головы от одного плеча к другому. Далее наклоны, повороты и вращения туловища в разные стороны.
Эти упражнения можно включить в комплекс утренней зарядки или выполнять их в течение дня. Вначале делайте каждое движение 2–3 раза, постепенно доведите количество повторений до 6–8 раз и больше, ориентируясь на самочувствие и настроение во время занятий.
5. Кувырки, гимнастические упражнения на турнике, бревне.
6. Устойчивому укреплению вестибулярного аппарата способствует также качание в гамаке, на качелях, каруселях и аттракционах. Огромное значение имеет и настроение, с которым вы отправляетесь в дорогу.
Самовнушение до поездки и во время ее, аутотренинг, уверенность в том, что все пройдет благополучно, приятные воспоминания или мечты о будущем, в которые вы можете погрузиться, войдя в автобус или садясь в электричку, смогут избавить вас от тягостного ожидания приступа дурноты или обморока, отогнать неприятные ощущения, сопровождающие синдром укачивания.
Помните, перед поездкой не следует сильно наедаться, но и на голодный желудок ехать не рекомендуется. Еще один полезный совет: всегда выходите из дома пораньше. На тот случай, если почувствуете приближение дурноты, обморока, головокружения, слабости (этих характерных симптомов синдрома укачивания, особенно резко проявляющихся в давке и духоте), вы сможете выйти из салона автобуса или вагона метро и не спеша пройти часть пути пешком.
Такая предусмотрительность с вашей стороны поможет снять нервное напряжение, избежать стресса, вызванного страхом ожидания поездки, а возможно, и самого укачивания. Наконец, существует еще один путь избавления от синдрома укачивания – медикаментозный. Отправляясь в продолжительную поездку, захватите с собой аэрон (или любой его аналог), который снижает чувствительность вестибулярного аппарата.
Но не стоит злоупотреблять этим средством, иначе быстро разовьется привычка и таблетки уже не будут оказывать нужного эффекта. В аптеках большой ассортимент этих препаратов, так что выбор остается за вами.
Примечание. Китайцы утверждают, что есть волшебное средство от укачивания из арсенала су-джок терапии. Спасительная точка находится ровно посередине запястья, на расстоянии трех пальцев от верхней складки кисти. Давить на нее надо интенсивно, можно растирать с нажимом по часовой стрелке и против нее. Метод начинает действовать в течение 3–7 минут.
