5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте | страница 29

Принимают исходное положение: садятся в одну из поз Ардха – падмасану, сукхасану или в один из вариантов падмасаны. Ладони рук со сведенными вместе пальцами кладут на колени. Спину, голову и шею держат на одной линии. Взгляд устремляют перед собой. Через нос делают резкие выдохи, сменяющие резкие вдохи. Это дыхательное упражнение выполняют в быстром темпе 5—15 раз. Выдох вместе со вдохом считают за один раз. Внимание сосредоточивают на спинном мозге.

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Подняв руку, нажимают большим пальцем правой руки на правое крыло носа, закрывая ноздрю, остальные соединенные пальцы поднимают вверх.

Далее производят дыхательные движения, как описано в предыдущем упражнении, но дышат только через одну левую ноздрю. Выполняют последующие действия так же, как описано в этом упражнении.

В следующем упражнении исходное положение и все действия те же, что и в предыдущем упражнении, но закрывают левую ноздрю с помощью большого пальца левой руки. Через правую ноздрю начинают дышать способом, описанным в предыдущем упражнении.

В другом варианте упражнения исходное положение такое же, как описано в предыдущем упражнении. Выполняют 1 выдох и 1 вдох левой ноздрей, в то время как правую зажимают с помощью большого пальца правой руки. Далее ноздрю открывают и через нее вдыхают и выдыхают, при этом зажав левую ноздрю с помощью среднего пальца правой руки. Таким образом осуществляют попеременное дыхание каждой ноздрей.

В качестве варианта йоги разрешают выполнять попеременный зажим ноздрей с помощью левой руки, тогда для закрытия правой ноздри используют средний палец, а для левой – большой.

Внимание сосредоточивают на спинном мозге. Упражнение выполняют 5—15 раз. На счет раз выполняют выдох и вдох одной ноздрей.

Лечебный эффект: выполнение упражнений благоприятно сказывается на центральной нервной системе, в частности на головном и спинном мозге; нормализуется работа легких; упражнения являются профилактической мерой против плеврита; оказывается благотворное воздействие на организм при туберкулезе легких; наблюдается прилив энергии; вырабатывается привычка дышать только через нос (что очень полезно для организма, т. к. дыхание через рот может привести к развитию различных патологических состояний).

Занимают исходное положение. Для этого принимают позу первого варианта падмасаны и кладут руки на поясницу. Мужчины берут за запястье правую руку левой рукой, женщины– запястье левой руки правой рукой. Спокойно вдыхают через нос. Медленно наклоняют туловище и голову вниз и вперед, подтянув живот и выполняя при этом спокойный выдох. Стараются коснуться поверхности лбом, но ягодицы не отрывают. Завершив выдох, задерживают дыхание на несколько секунд, оставаясь некоторое время в согнутом положении. Внимание сосредоточивают на органах, расположенных в полости живота.