5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте | страница 28

Более эффективным, но и более трудным и напряженным является выполнение того же упражнения лежа.

Лягте на живот, отогнув на себя пальцы ног, а ладони положите на уровне плеч. Глубоко вдохните и, задержав дыхание, попеременно выпрямите и согните локти; туловище при этом должно быть неподвижным. Затем, выдыхая, опуститесь медленно, вначале подбородком и грудью, затем животом. Не забывайте о правильном дыхании.

Закончите упражнение расслаблением.

Для выполнения упражнения садятся на поверхность кровати, вытянув ноги. Правую ногу сгибают в колене и правую ладонь кладут на правую ступню около пальцев. Потом правую ступню кладут на левое бедро, чтобы правая пятка касалась низа живота. Левую ступню кладут под бедро правой ноги. Можно прибегнуть и к другому способу. Сначала подкладывают ступню левой ноги под бедро правой ноги, а потом ступню правой ноги на бедро левой.

Спину, голову, и шею держат на одной линии. Взгляд устремляют перед собой. Дышат через нос, произвольно. Кисти рук кладут на колени ребром или наружной стороной. Внимание сосредоточивают на позвоночнике. Все остальные действия выполняют так же, как описано в упражнении «Сурья, намаскар».

Вариант первый. «Завязка». Для выполнения упражнения садятся на кровать и вытягивают ноги. Левую ногу сгибают в колене, правую ладонь кладут на правую ступню около пальцев. Потом правую ступню кладут вниз мизинцем на левое колено.

Правой рукой продолжают держать ступню правой ноги. Далее протягивают левую ладонь под правую голень и кладут ее на ступню левой ноги около пальцев, затем вытягивают пальцы левой ноги из-под правого колена. В результате оба колена ложатся на поверхность кровати. Для позиции рук выбирают одно из предложенных положений позы лотоса.

Далее упражнение делают аналогично упражнению «лотос», но положение ног можно не менять.

Вариант второй. «Накладка». Для выполнения упражнения садятся на кровать и вытягивают ноги. Правую ступню кладут на левое бедро. Левую ступню кладут на правое бедро.

Лечебный эффект: увеличивается подвижность коленного, голеностопного и тазобедренного суставов; при заболеваниях суставов, сухожилий и мышц ног улучшается их состояние; улучшается осанка; улучшается работа сердца, печени, желудка, легких, селезенки, кишечника и других важных органов.

Внимание! Это упражнение противопоказано выполнять людям, страдающим варикозным расширением вен тяжелой степени, больным тромбофлебитом, а также тромбозом.