Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов | страница 50
10-15 мин – упражнения сидя для растяжения связок таза и нижних конечностей: боковые наклоны с разведенными ногами, «бабочка», «кошачье потягивание» и др.;
10-15 мин– упражнения лежа на спине: легкие скручивания позвоночника, разведение коленей, стопы вместе – колени в стороны, подтягивая пятки к промежности, поза «рыба» и другие упражнения для выравнивания костей таза, положения крестца и копчика, способствующие растяжению симфиза;
10-15 мин – упражнения для укрепления передней группы мышц бедра – подъем и вращение ног в коленном и тазобедренном суставах попеременно, вторая согнута в колене для уменьшения напряжения мышц пресса;
10-15 мин – упражнения лежа на боку для укрепления приводящих и отводящих мышц бедра: отведение, приведение, вращение ног;
10-15 мин – упражнения лежа на животе («кобра», «саранча»), применяли только в первом триместре беременности для вытяжения и укрепления длинных разгибателей позвоночника.
Занятие заканчивали 10-минутным отдыхом лежа на спине.
Для анализа эффективности занятий шри шри йогой и оздоровительной гимнастикой с элементами йоги, дыхательными упражнениями во время беременности и после родов составили «Анкету матери и ребенка».
Анкета матери и ребенка.
Результаты исследования.
Среди 26 опрошенных 100 % женщин придерживаются здорового образа жизни, не курят, не употребляют алкогольных напитков, следят за питанием, весом и спортивной формой, ответственно относятся к беременности и здоровью своего ребенка, 76,9 % проходили специальную психологическую подготовку к родам. Высшее образование имеют 23 (88,5 %) опрошенных, среднее специальное – 3 (11,5 %).
Средний возраст женщин составил 29,4 ± 0,2 года (от 22 до 37 лет), рост – 164,2 ± 0,2 см (от 153 до 175 см), вес – 55,4 ± 0,3 кг (от 45 до 65 кг), индекс массы тела до родов – 20,4, во время беременности – 25,5, после родов – 21 (рис. 1). В среднем каждая женщина после первых родов прибавила в весе 1 кг 200 г.
Рис. 1. Индекс массы тела матерей до и после родов (n = 26)
Согласно данным анонимного опроса в среднем на одну женщину отметили беременностей – 1,95, родов – 1,38.
Среди женщин имели первые роды – 19 (73 %), вторые – 6 (23 %), третьи – 1 (3,8 %), четвертые – 1 (3,8 %).
Восемь женщин (30,7 %) отметили токсикоз беременности, в том числе ранний – 8 (30,7 %), поздний – 2 (7,6 %), 50 % беременных вегетарианок также имели токсикоз.
Сохраняли беременность в условиях стационара 5 (19,2 %). Нарушение кровообращения плаценты отметили 2 женщины (7,6 %), анемию – 1 (3,8 %).
