3. Правую ногу слегка поверните носком внутрь, левую разверните на 45°.
4. Ведите обе руки по кругу в горизонтальной плоскости, при этом корпус должен следовать за руками, а ноги оставаться в прежнем положении. Вес тела во время движений переносите с одной ноги на другую. Следите взглядом за движением рук.
5. Примите исходное положение и крепко зажмурьте глаза.
6. Широко откройте глаза, а затем быстро поморгайте в течение 10 секунд.
7. После короткого отдыха с закрытыми глазами повторите упражнение еще раз.
Комплекс упражнений для расслабления глаз
Упражнение данного комплекса рекомендуется выполнять в вечернее время, перед сном. Людям, чья работа связана со значительными зрительными нагрузками, полезно делать упражнения несколько раз в день.
Упражнения, направленные на снятие напряжения глаз, согласно системе дао, эффективны только в сочетании с правильным дыханием.
По представлениям китайских философов и врачей, правильное дыхание позволяет человеку поддерживать на должном уровне жизненную энергию ци, а значит и восстанавливать нормальную функцию всех органов и систем организма.
Упражнение 1
1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.
2. Сделайте глубокий вдох через нос, при этом плечи и грудь должны остаться в покое, живот выпятиться вперед, а диафрагма опуститься вниз, помогая наполнить нижние отделы легких воздухом.
3. Произведите полный выдох через открытый рот. При этом живот должен втянуться.
4. Дышите таким образом 3 минуты.
5. Широко откройте глаза и не моргайте несколько секунд.
6. Закройте глаза, помассируйте круговыми движениями веки.
7. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.
Упражнение 2
1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.
2. Сделайте глубокий вдох через нос, при этом живот и плечи должны остаться неподвижными, грудная клетка расшириться, ребра несколько развернуться.
3. Произведите полный выдох через нос. При этом грудная клетка должна сжаться.
4. Дышите таким образом 1 минуту с закрытыми глазами и 1 минуту с открытыми глазами.
Упражнение 3
1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.
2. Сделайте вдох через нос, при этом живот и грудь должны остаться неподвижными, плечи приподняться, голова несколько запрокинуться, что способствует заполнению воздухом верхних отделов легких.
3. Произведите выдох через нос. При этом голова должна наклониться вперед, а плечи опуститься.
4. Дышите таким образом 1 минуту, быстро моргая.
5. Повторите упражнение с закрытыми глазами.
