7. Нарисуйте взглядом ромб, затем квадрат.
8. Попробуйте перемещать взгляд по зигзагу вертикально, затем горизонтально.
9. Опишите глазами круг по часовой стрелке, затем против нее.
10. Закройте глаза и расслабьтесь на 30 секунд.
11. Поморгайте в течение 20 секунд.
12. Повторите упражнение 5–6 раз.
Упражнение 15
1. Сядьте в удобное кресло.
2. На вдохе широко откройте глаза и постарайтесь не моргать как можно дольше.
3. Быстро зажмурьте глаза и сделайте медленный выдох.
4. Выполняйте упражнение в течение 2 минут, следя за тем, чтобы дыхание и моргание проводились в одном ритме: на вдохе открывайте глаза, на выдохе моргайте.
При работе, связанной с сильным напряжением глаз, данное упражнение рекомендуется выполнять несколько раз в день.
Комплекс упражнений при дальнозоркости
Дальнозоркость – это заболевание, при котором человек плохо видит на близком расстоянии. Причиной болезни является укорочение переднезадней оси глазного яблока и недостаточная преломляющая сила хрусталика.
Как правило, дальнозоркость развивается у людей среднего и пожилого возраста. При этом человек, никогда не носивший очки, вынужден пользоваться ими при чтении, вождении автомобиля, просмотре телевизора, приготовлении пищи и т. п. Очки помогают ему переносить изображение на сетчатку и видеть предметы более отчетливо, но в то же время это постепенно приводит к еще большей атрофии мышц хрусталика. Именно поэтому бороться с возрастной дальнозоркостью рекомендуется с помощью упражнений.
Упражнение 1
1. Сядьте в удобное кресло.
1. Поморгайте в течение 20 секунд.
1. Крепко зажмурьте глаза и сосчитайте до тридцати.
2. Широко откройте глаза и снова поморгайте.
3. Повторяйте упражнение в течение 2 минут.
Упражнение 2
1. Сядьте напротив больших часов с крупным циферблатом так, чтобы его центр располагался перед вашими глазами.
1. Не вращая головой, посмотрите в центр.
2. Переведите взгляд на цифру 1.
3. Снова посмотрите в центр.
2. Переведите взгляд на цифру 2 и так далее по часовой стрелке до цифры 11.
6. Выполните это упражнение в обратную сторону – с 11 до 1.
7. Закройте глаза, расслабьтесь.
8. Повторите упражнение 4 раза.
При дальнозоркости включайте в рацион продукты, содержащие провитамин А и витамин Е.
Упражнение 3
1. Сидя за столом, глубоко вздохните и задержите дыхание.
2. На выдохе прикоснитесь лбом к столу и поморгайте глазами в течение 10–15 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на 10 секунд.
4. Повторите упражнение 10 раз.
