3. Переведите взгляд на кончик пальца и зафиксируйте на 5 секунд.
4. Опустите левую руку, закройте глаза на 5 секунд.
5. Выполните упражнение, вытягивая вперед правую руку.
6. Повторите упражнение 4 раза.
Оптимальным расстоянием для чтения является то, при котором текст виден ясно, а глаза не напряжены. У людей со 100 %-ным зрением такое расстояние равно 30–35 см.
Упражнение 10
1. Встаньте прямо, держите голову неподвижно.
2. Отведите полусогнутую левую руку в сторону и, медленно передвигая ее слева направо, следите взглядом за большим пальцем.
3. Выполните то же самое с правой рукой.
4. Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение 11
1. Встаньте прямо, опустите руки, закройте глаза и расслабьтесь на 10 секунд.
2. Откройте глаза и расположите указательный палец правой руки на расстоянии 15–20 см от глаз.
3. Рассматривайте кончик пальца в течение нескольких секунд.
4. Переведите взгляд на предмет, расположенный на расстоянии 4–5 м от вас, рассматривайте его в течение нескольких секунд.
5. Снова посмотрите на палец, затем на предмет.
6. Переводите таким образом взгляд каждые несколько секунд.
7. Выполняйте упражнение в течение 2–3 минут.
8. Если через некоторое время вы сможете рассмотреть мелкие детали на удаленном предмете, отодвиньтесь от него на 0,5 м и снова повторите упражнение.
9. Отодвигайтесь от удаленного предмета каждый раз, как увидите новые детали.
10. Доведите расстояние между вами и предметом до 10 м.
Если в помещении накурено, глаза устают намного сильнее.
Упражнение 12
1. Встаньте у окна и расслабьте глаза.
2. Выберите отдаленный предмет и обведите взглядом его контур, не концентрируясь на деталях.
3. Через несколько секунд, не напрягая глаза, постарайтесь рассмотреть мелкие детали этого предмета.
4. Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 13
1. Расположите книгу так, чтобы она была хорошо освещена.
2. Подойдите к ней настолько близко, чтобы можно было сконцентрировать внимание на одной букве.
3. Начните медленно отходить назад, зафиксировав взгляд на выбранной букве.
4. Когда изображение станет расплывчатым, вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение не менее 6 раз.
Упражнение 14
1. Сядьте в низкое кресло, держите голову прямо и неподвижно.
2. 2. Посмотрите вправо, затем влево.
2. Переведите взгляд по диагонали вверх, затем вниз.
3. Опишите взглядом прямоугольник, затем квадрат.
5. Посмотрите вверх, затем вниз.
6. Выполните глазами полукруг, сначала слева направо и вверх, затем в обратную сторону, а потом справа налево и вверх и в обратную сторону.
