• Стыд, вина, осуждение (и страх перед этими эмоциями) – неоспоримая реальность человеческого существования. Перфекционизм только увеличивает вероятность того, что нам придется столкнуться с этими болезненными переживаниями, и часто ведет к осуждению самого себя: «Это моя вина. Я так себя чувствую, потому что недостаточно хорош».
Чтобы побороть перфекционизм, нам нужно признать, что все мы подвержены чувству стыда, вины и осуждению со стороны; выработать в себе иммунитет к стыду; научиться с сочувствием относиться к самому себе. Когда мы становимся более любящими и сострадательными по отношению к себе и начинаем сражаться с чувством стыда, мы принимаем свои несовершенства. Истинные сокровища – смелость, сострадание и доверительные отношения – обретаются на пути к признанию своих слабостей. Основываясь на имеющейся у меня информации, я считаю, что людей нельзя однозначно разделить на перфекционистов и тех, кому перфекционизм не присущ. Мне кажется, что перфекционизм существует в виде непрерывного континуума. Все мы в той или иной степени склонны к перфекционизму. У одних он проявляется в моменты слабости, для других это хроническое заболевание, непреодолимая и подрывающая душевное здоровье зависимость.
Я начала понемногу работать над своим перфекционизмом. В процессе я наконец-то осознала и прочувствовала разницу между перфекционизмом и здоровой амбициозностью. Два важных шага для того, чтобы преодолеть перфекционизм, – исследовать природу своих страхов и начать иначе говорить с собой.
Вот мой пример:
Как и большинство женщин, иногда я комплексую из-за собственной фигуры, порой не уверена в себе, и мое питание напрямую отражается на моем эмоциональном самочувствии. Вот как худеют перфекционистки и женщины, ставящие перед собой разумные цели:
Перфекционистки: «Боже, я ни во что не влезаю. Я жирная и страшная. Мне стыдно за себя. Нужно срочно измениться, иначе меня никто не полюбит и не оценит».
Женщины, ставящие перед собой разумные цели: «Это нужно именно мне. Я хочу чувствовать себя лучше, я хочу стать более здоровой. Но я достойна любви и признания вне зависимости от веса».
Отказ от перфекционизма полностью изменил мою жизнь. Он не привнес в мою жизнь ничего, кроме арахисового масла.
Несколько раз мне пришлось прибегнуть к старому мудрому правилу: «Играй роль, пока полностью не растворишься в ней». Я называю это тренировками собственного несовершенства. Например, как только я начала работать над определением перфекционизма, ко мне в гости заскочили друзья. Моя тогда девятилетняя дочь Элен закричала: «Мама! Пришли Дон и Джулия!» В доме царил полный бардак, и по испуганному голосу Элен можно было прочитать ее мысли: «О нет! Мама сейчас разозлится».
