Если бы оздоравливающий эффект упражнений можно было запечатать в таблетку или микстуру – это было бы самое эффективное и безопасное медицинское средство.
Однако если можно получить столько пользы, выполняя упражнения, то какова цена бездействия?
В последнее время специалисты в области медицины все чаще утверждают, что физическая активность всего лишь устраняет вред, который несет за собой малоподвижный образ жизни, который, в свою очередь, несет за собой такой же риск для здоровья, как и курение. Вдумайтесь в это.
Малоподвижный образ жизни так же вреден и опасен, как и курение.
Получается, что когда родители разрешают детям смотреть телевизор и играть в видеоигры сутки напролет, это равно тому, как если бы они вручили им пачку сигарет. Стали бы вы так поступать с собственными детьми?
По выражению американского доктора медицинских наук Роберта Саллиса, «физическая активность – это вакцина против смертельного вируса под названием «Малоподвижный образ жизни».
Поэтому каждая неделя, в течение которой вы упускаете возможность подвигаться, делает вас на шаг ближе к диабету, гипертонии, болезням сердца, двигательного аппарата, артриту, остеохондрозу, плоскостопию, депрессии и многим другим недугам.
Однако если вы думаете, что для того, чтобы избежать этих страшных заболеваний и извлечь всю пользу от физических упражнений, вам нужно обязательно записаться в фитнес-центр и заниматься до седьмого пота, то вы сильно ошибаетесь. Давайте разберем, что принесет пользу и что можно считать физическими упражнениями.
Что можно считать физическим упражнениями?
Название «аэробика» возникло, когда инструкторы собрались и решили: «Если мы хотим брать по 10 долларов за час, недопустимо называть эти занятия просто прыжками и приседаниями».
Рита Раднер
Существуют рекомендации, в которых людям с малоподвижным образом жизни советуют стоять по полчаса в день. Просто стоять. Всего полчаса.
Я надеюсь, что вы не настолько махнули на себя рукой, поэтому моя рекомендация следующая:
делайте все, что угодно, что заставляет вас дышать глубже, а сердце биться быстрее.
И все, этого достаточно. Любые действия, отвечающие этой рекомендации, наполнят вашу кровь кислородом, заставят ее быстрее бежать по жилам и обеспечат вам просветление в мозгах и силу в мышцах.
Как вы правильно понимаете, под эту рекомендацию подойдет все что угодно: танцы во время уборки в квартире, ходьба по лестнице вместо лифта, небольшая разминка и прогулка на работе, активное, а не пассивное смотрение ТВ (например, во время сериала можно покачать пресс или помахать ногами) и многое другое.
