: дома с кардио-DVD, велосипед, гимнастический зал.
• Наращивайте темп и усилия, чтобы дать нагрузку на сердце и легкие.
Ужин: включите в него по крайней мере два из списка продуктов противовоспалительного действия.
Перед сном: поиск в Интернете 30 минут, например, изучите культуру другой страны.
В течение всего дня контролируйте калории и порции еды, особенно если вам нужно снизить вес тела. Попробуйте съедать только половину и отложите вилку, хотя и не наелись.
После подъема: прыжки две минуты. Не обязательно высоко. Потом растягивание кобра пять минут.
В течение 30 минут после подъема съешьте здоровый завтрак, включив в него по крайней мере два компонента из списка продуктов, препятствующих воспалению, и одно яблоко.
Утром: медитация по доктору Майку 30 минут.
Ланч: включите один овощ, богатый каротином. В любое время дня: произносите простые фразы на иностранном языке 15 минут.
Полдник: Одна печеная сладкая картофелина. Добавьте одну ложку льняного масла и корицы.
В середине дня: упражнения дыхание огня одну минуту.
К вечеру маршируйте на месте энергично в течение трех минут. Высоко поднимайте колени. Чувствуете, как бьется сердце? Продолжайте еще 10 минут.
Перед ужином: прогулка. Пешком, джогинг, бег. В зависимости от физического состояния.
• Альтернатива: дома занятия под кардио-DVD, гимнастический зал или велосипед.
• Каждый день увеличивайте нагрузку на сердце и легкие.
Ужин: включите в него по крайней мере два компонента из списка противовоспалительных продуктов.
Перед сном: пусть ваш мозг отдохнет от телевизора. Лучше послушайте музыку, тем временем приводите в порядок в ящике вещи с бельем или носками.
В течение всего дня снижайте калории, особенно если вы любите поесть и потребляете более 2000 калорий в день, ешьте лишь половину того, что на вашей тарелке, особенно если хотите избавиться от лишнего веса.
После подъема сделайте два раза по 15 приседаний. Потом две минуты упражнения на растяжку грудных мышц.
В течение 30 минут после подъема съешьте здоровый завтрак, включающий хотя бы один из списка продуктов, предотвращающих воспаление, одно яблоко. Выпейте чашку чая с тимьяном.
Утро: медитация по доктору Майку 30 минут.
Ланч: включите один овощ, богатый каротином.
Полдник: сегодня опять брокколи!
• Съешьте одну-две чашки приготовленной на пару или сырой брокколи. Можете посыпать смесью специй, например «Миссис Дэш». Или полейте бальзамическим уксусом, посыпьте сверху чайной ложкой льняного семени.
