• Совет: если вы предпочитаете волейбол, перебрасывайте мяч через сетку. Главное – прыгайте!
Перед ужином: прогулка 30 минут пешком, бег трусцой, простой бег 30 минут.
• Альтернатива: дома с кардио-DVD, гимнастический зал, велосипед.
• Увеличивайте нагрузку с каждым днем, давая работу сердцу и легким.
Ужин: включите по крайней мере пару продуктов из списка противовоспалительных, добавьте куркумы.
Напоминание: вы пьете воду каждый день в достаточном количестве?
После подъема делайте четыре минуты взрывные легкие упражнения и растяжку грудных мышц две минуты.
В течение 30 минут после подъема съешьте здоровый завтрак, включив хотя бы один из списка противовоспалительных продуктов.
Утром: медитация по доктору Майку 30 минут.
В течение дня уделите внимание дыханию. Когда сидите в машине или за рабочим столом, держите ступни прижатыми к полу и прямую спину. В течение дня дышите глубоко по 30 секунд каждый раз.
Ланч: включите в него хотя бы один овощ, богатый каротином, и один богатый омега-3 жирными кислотами. Добавьте куркумы в овощи.
Полдник: горсть ягод и одно яблоко.
Ближе к вечеру: два раза по одной минуте приседания у стены. См. Приложение.
Перед ужином: прогулка 30 минут пешком или бегом, в зависимости от вашего физического состояния.
• Альтернатива: занятия дома с кардио-DVD, гимнастический зал или велосипед.
• Ускоряйте темп с каждым днем, чтобы сердце и легкие испытывали нагрузку.
Ужин: включите в него по крайней мере два продукта из списка противовоспалительных.
Перед сном: кроссворд или судоку или любая игра.
После подъема выдайте мне 20 отжиманий!
В течение 30 минут после подъема съешьте здоровый завтрак, включив в него по крайней мере два продукта из списка противовоспалительных, и выпейте чашку чая из тимьяна.
Утром: медитация по доктору Майку, 30 минут.
В середине утра сделайте что-то вроде умственной аэробики. Пока работаете на компьютере сегодня, используйте в левой руке мышь (если вы не левша). Это трудно, но надо сделать.
Ланч: включите один овощ, богатый каротином.
Полдник: горсть орехов и одно яблоко.
В середине дня: упражнение дыхание огня в течение одной минуты.
Ближе к вечеру расхаживайте по помещению по крайней мере три минуты. Высоко поднимайте колени. Ваше сердце сильно бьется? Продолжайте ходить 10 минут, бросая вызов сердцу.
Перед ужином: прогулка 30 минут. Пешком, джогинг, бег, в зависимости от физического состояния.
• Альтернатива
