Упражнение тридцать седьмое. «Рука-змея»
Исходное положение: как в тридцать шестом упражнении.
На выдохе, наклоняясь вперед, сгибаем руки в локтях и подаем правое плечо вперед, а левое назад.
Одновременно разворачиваем правую руку локтем вперед, пальцами на себя (рис. 51).
Рис. 51
Подаем левое плечо вперед, правое назад, разворачивая левый локоть вперед, а кисть пальцами на себя, правый локоть – к себе, кисть – пальцами вперед.
Повторяем упражнение 7 раз.
Упражнение хорошо развивает суставы и мышцы рук; кроме того, оно является базовым упражнением, необходимым для освоения более сложных «змеиных движений».
Упражнение тридцать восьмое. «Сорвите плод с дерева»
Исходное положение: стоим на коленях, колени слегка расставлены, ягодицами касаемся пяток, подъемами стоп касаемся пола. Корпус держим прямо. Руки согнуты в локтях. Правое предплечье вертикально, раскрытая ладонь обращена к лицу. Левая ладонь снаружи обхватывает правое запястье, большой палец надавливает на костяшку правого мизинца (рис. 52, а).
На выдохе, сгибая правую руку в лучезапястном суставе и разворачивая кисть вокруг вертикальной оси вправо, опускаем руки и прижимаем их к животу чуть ниже пупка.
На вдохе поднимаем руки науровень головы, распрямляя кисть в исходное положение. Повторяем 4 раза.
Разворачивая внутрь правую кисть под левой, накладываем левую ладонь на тыльную сторону правой кисти. Пальцы рук направлены вперед. Правое плечо и предплечье горизонтальны (рис. 52, б).
Рис. 52
На выдохе притягиваем кисти рук к груди и правому плечу.
Не отрывая кисти друг от друга, меняем положение рук и повторяем упражнение, притягивая кисти к животу, груди и левому плечу.
В первой части упражнения одновременно с разминанием лучезапястного сустава массируется точка «чжун-чжу», что способствует профилактике болей ревматического характера.
Разработка лучезапястных суставов стимулирует работу сердца.
Упражнение тридцать девятое. «Журавль расправляет крылья»
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки свободно опущены вниз.
Делая вдох животом, подаем таз вперед; при этом приподнимаем правую ногу, сгибая ее в колене, бедро параллельно полу, верхняя часть туловища отклоняется назад.
Одновременно руки поднимаются вперед и в стороны на уровень плеч, кисти расслаблены, пальцы слегка разведены, локти чуть согнуты.
По мере движения рук ладони разворачиваются внутрь, пальцы смотрят друг на друга, кисти максимально согнуты в лучезапястных суставах (рис. 53).
