На вдохе разводим руки в стороны, слегка согнув в локтях, кисти согнуты внутрь, ладони повернуты друг к другу, пальцы расставлены (рис. 44, а).
На выдохе приседаем на полной стопе и одновременно опускаем руки вперед и вниз, при этом кисти отогнуты назад, ладони раскрыты вперед, пальцы направлены вверх (рис. 44, б).
Рис. 44
На вдохе встаем и одновременно разводим в стороны руки, как описано выше.
Обратите внимание
1. Повторяем упражнение 7 раз.
2. При выполнении упражнения концентрируем внимание на дыхании, представляя, что в груди как бы чередуются расширение и сжатие шара.
3. При вставании стремимся представить, что поднимаем себя кистями, концентрируя внимание на тыльной стороне кистей.
Упражнение тридцать первое. «Дракон оборачивается назад»
Исходное положение: стоя, правая нога согнута в колене, левая выпрямлена и отставлена назад. Большая часть веса тела приходится на переднюю ногу. Правая рука поднята над головой, ладонь повернута вверх. Левая рука опущена вниз, кисть отогнута, ладонь повернута вниз, пальцы направлены вперед (рис. 45).
Рис. 45
Расслабляясь, на два счета приседаем на выдохе вниз.
Руки отводим назад.
На выдохе, распрямляя правую ногу и сгибая в колене левую, поворачиваемся на 180° влево. При этом положение рук не меняется.
На два счета приседаем вниз, руки отводим назад, затем поворачиваем на 180° вправо, возвращаемся в исходное положение.
Обратите внимание
1. Повторяем упражнение 7 раз.
2. При поворотах старайтесь не приподниматься вверх и выполнять поворот за счет движения бедер.
3. Следите за тем, чтобы отставленная назад нога подошвой полностью касалась пола.
Упражнение напоминает хорошо известный любителям спорта глубокий выпад и служит той же цели – развитию подвижности суставов ног.
Упражнение тридцать второе. «Журавль тянется к ноге»
Исходное положение: стоим, ноги шире плеч, ступени параллельны. Полностью садимся на правую ногу, левая нога выпрямлена, пальцы направлены вверх. Правым плечом изнутри упираемся в колено. Для сохранения равновесия можно руками опираться о пол (рис. 46, а).
Переносим вес тела на левую ногу, правую распрямляем и разворачиваем носком вверх (рис. 46, б). Повторяем упражнение 4 раза.
Затем выполняем то же упражнение, не отрывая стопы распрямленной ноги от пола. Ступни ног должны быть параллельны, руками прижимаем подъемы стопы к полу (рис. 46, в). Повторяем 4 раза.
Рис. 46
Обратите внимание
1. Эта поза напоминает цаплю, прижимающую лапкой рыбу и достающую ее клювом.
