Упираясь кистями рук в землю, опускайте корпус, сгибая позвоночник, и поднимайте его вверх 13 раз.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносность, скопившуюся в сердце и печени.
Упражнение двенадцатое. Отжимание от кровати
Станьте, взявшись за спинку кровати. Отжимаясь от нее, смотрите назад, на спину, влево и вправо.
Выполнять 24 раза.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносность ветра и жара из области между почками.
Упражнение тринадцатое. «Сбрось груз с плеч»
Медленно прохаживайтесь, плотно сжимая кисти рук в кулаки. Левая нога выступает вперед – левая рука также качается вперед, а правая – назад; затем правая нога вперед – правая рука вперед, левая – назад.
Выполнять 24 раза.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносность из плеч.
Упражнение четырнадцатое. «Сомкни кисти»
Направив кисти к верху спины, соедините их и, наклонив корпус, очень медленно поворачивайте его.
Выполнять 24 раза.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносность из обоих боков.
Упражнение пятнадцатое. Выкручивание стоп
Выкрутив стопы, сделайте десять шагов вперед и десять шагов назад.
Упражнение шестнадцатое. «Вытяни ноги»
Сядьте на высокий стул и вытягивайте ноги, поворачивая каждую ступню сначала внутрь, затем наружу, 12 раз.
* * *
Два последних упражнения позволяют изгнать вредоносность из области между коленями и стопами.
Выполнив эти 16 упражнений, снова садятся ровно, закрывают глаза, плотно сжимают кулаки и успокаивают сердце. Язык поднимают к верхнему нёбу и, сначала взболтав слюнную жидкость, а затем перемешав ее 36 раз, делают глотки со звуком плеска воды. Затем закрывают ци и мысленно прожаривают тело снизу вверх в огне пупкового поля до появления ощущения внутри и снаружи кипящего жара.
«Парчовые» упражнения для опытных
После того как вы освоите простые «парчовые» упражнения, можете приступать к более сложным.
Создатели этого комплекса включили в него многие упражнения из предыдущих циклов, несколько усложнив их, предполагая, что описанные ниже «парчовые» упражнения будут выполнять уже не новички, а, если можно так выразиться, продвинутые гимнасты.
Упражнение первое. «Руки толкают небо»
Исходное положение: ноги вместе, плечи слегка отведены назад, руки свободно опущены вдоль тела, ладони касаются бедер (рис. 16, а).
Делаем вдох нижней частью живота; при этом плечи, когда мы подаемся вперед, сдавливают верхнюю часть грудной клетки, препятствуя ее расширению, ягодицы поджимаются.
Ладони поворачиваем наружу и внизу перед телом соединяем тыльной поверхностью (рис. 16,
