Опускайте руки, сгибаясь в пояснице и наклоняясь вперед. Руками опишите внешние полукружия. На уровне левого колена ладони рук смыкаются. Из этой точки их надо поднять до уровня пупка, поднимая и туловище. Делайте это медленно. Тяжесть тела переходит на правую ногу. Движение рук не останавливайте. Доведите их до уровня плеча, выполнив известный жест приветствия (сомкнутые ладони перед грудью, локти параллельны).
После мгновенной фиксации положения разомкните ладони, чтобы поднять руки вверх ладонями вперед, воспроизводя дугу. Корпус несколько отводится назад. Левая нога возвращается в исходное положение, а правой делается шаг вперед. Дышите глубоко, не напрягайтесь.
Упражнение помогает отрегулировать дыхание, настраивая на восприятие покоя и его ощущение.
* * *
11. Ноги вместе, грудь расправлена, мышцы не напряжены. Руки опущены вдоль туловища. Дышите размеренно, спокойно. Смотрите прямо перед собой.
Поднимите руки, сгибая их в локтях, так чтобы кисти оказались выше головы. Отведите руки в стороны, разворачивая ладони. Слегка присядьте. Переступите немного левой ногой вперед. Сделайте полукружие руками, опуская их, при этом сгибайтесь корпусом, подавая его вперед. Тяжесть тела переносится на левую ногу.
В положении, когда обе руки окажутся у колена левой ноги, ладони надо сомкнуть. Затем поднимите их до уровня пупка (пальцы направлены вниз). Поднимайте руки еще выше, развернув ладони пальцами к голове, когда они дойдут до груди. Повторите жест приветствия.
Разомкните ладони, поднимая руки вверх. Разведите их в сторону, выписывая ими дугу. Корпус несколько наклоняется вперед. Теперь тяжесть тела переносится на левую ногу.
Из положения у колена левой ноги руки, обращенные пальцами к полу, начинают подниматься. У груди они меняют направление, выполняется жест приветствия. После чего ладони размыкаются, руки поднимаются над головой, описывая дугу. Корпус наклоняется вперед.
Тяжесть тела перенесите на правую ногу. Левая – возвращается в исходное положение. Далее вновь руки опускаются и поднимаются до жеста приветствия. Снова наклоните корпус вперед с поднятыми и согнутыми в локтях руками. Выполните упражнение 4 раза, чередуя перенос тела с одной ноги на другую.
Когда кисти рук размыкаются, они наполняются энергией Ян, в этом случае ладони обращены вверх. Когда же они наполняются энергией Инь, то обращены вниз. Не напрягайте мышцы. Почувствуйте приток энергии в ладонях – у вас появится ощущение тепла.
