Йога для начинающих | страница 48
Халасана может выполняться как отдельная поза, но также используется как промежуточное положение для входа в Сарвангасану (поза 22), которая будет описана далее.
22. Сарвангасана
Поза для всех частей тела
Вход в Сарвангасану выполняется через Халасану (поза 21), описанную ранее. Соответственно, для ее выполнения используется та же подставка. Кроме того, при выполнении Сарвангасаны лучше фиксировать локти специальным ремнем, чтобы они не расходились в стороны, что будет обеспечивать устойчивость в позе и в то же время вытяжение позвоночника вверх. Все вместе это позволит стоять не на шее, а на плечах. Ширина петли должна соответствовать ширине ваших плеч или на начальном этапе практики чуть шире.
Техника выполнения. Выполните Халасану. На начальном этапе лучше выбрать вариант с дополнительной подставкой под стопы (стул или другая опора). Сначала попробуйте выполнить позу без фиксации локтей из Хала-саны. Согните руки в локтях, поставьте ладони на спину как можно ближе к лопаткам. Поднимите сначала одну ногу, оставив другую на опоре, а затем и вторую ногу. Поднимайте ноги на выдохе. Оказавшись в позе, дышите спокойно, постарайтесь поддерживать себя руками под спину, используя в основном плечи; вытягивайте спину вверх, а шею расслабьте. Держите таз, ноги и весь корпус на одной линии.
Через некоторое время, когда вы научитесь удерживать баланс, используйте ремень. Это сделает вашу позу более устойчивой и облегчит вытягивание вверх, вы будете чувствовать себя в этой позе значительно лучше. Петлю ремня отмеряйте перед входом в Халасану, как было описано выше. Находясь в Халасане, наденьте ремень чуть выше локтей, в остальном же входите в асану так, как описано выше. Вы заметите, что с ремнем значительно легче поставить руки ближе к лопаткам, что обеспечивает необходимую опору и поднятие. Для того чтобы выйти из позы, на выдохе одну за другой опустите прямые ноги на опору, то есть вернитесь в Халасану. Затем выйдите из Халасаны, как было показано в описании к этой позе.
Время пребывания в позе зависит от вашего уровня практики и общих физических возможностей. Возможно, вначале вы сможете удерживать позу 30–40 секунд, постепенно увеличивая время до I минуты, а впоследствии до 5 минут. Первое время, почувствовав усталость, опускайтесь в Халасану, а потом опять понимайтесь в Сарвангасану.
Сарвангасана и Халасана довольно трудны для начинающих. Если у вас повышенное давление, серьезные проблемы с позвоночником, особенно с шеей, если есть воспаление в области головы, то эти позы делать не нужно. Лучше заменить их позой 17.
