Если, проводя процедуры при температуре 17–18 °C, ты будешь чувствовать себя хорошо, можешь и дальше снижать температуру: минус 1 °C каждые 10 дней, пока не дойдешь до 10–12 °C (обычная температура холодной водопроводной воды).
Занимайся спортом
Для того чтобы прекрасно себя чувствовать, тебе нужно много двигаться, развивать силу, выносливость и ловкость. Постоянные физические упражнения укрепляют тело и воспитывают силу воли.
Если ты маленькая и хочешь подрасти – займись волейболом или баскетболом, считаешь, что слишком полная, – художественной гимнастикой или легкой атлетикой.
Зимой тоже есть чем заняться. Ты можешь играть с друзьями в снежки, кататься с ледяных горок, на лыжах, на коньках. Вообще катание на коньках учит владеть своим телом, развивает мышцы всего тела, а также развивает координацию движений. А катание на лыжах помимо мышечного тонуса развивает гибкость коленных суставов и лодыжек.
Начни чем-нибудь заниматься – и ты получишь удовольствие: и свежим воздухом подышишь, и повеселишься. Кроме того, если ты будешь постоянно заниматься спортом, то будешь хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать. А это значит, что у тебя всегда будет замечательное настроение, много друзей и поклонников.
Какие упражнения подходят для утренней и дневной зарядки?
...
ЭТО ВАЖНО!
Утром твоему организму нужно проснуться. Помочь тебе в этом может утренняя гимнастика.
Вот несколько упражнений, которые взбодрят тебя и подготовят к новому дню:
1. Встань в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поверни голову к левому плечу, затем – к правому. Повтори 8–10 раз. Затем переходи к наклонам головы, постарайся дотянуться ухом сначала к левому плечу, затем – к правому. Повтори 8–10 раз. Теперь выполни круговые движения головой: сначала в левую сторону, затем – в правую. Старайся сильно не запрокидывать голову назад.
2. Займи исходное положение и начни выполнять повороты туловища в разные стороны, по 5 раз в каждую.
3. Переходим к махам ногами. Займи исходное положение и сначала левой, затем правой ногой выполни махи вперед, назад, в сторону. Повтори 4–6 раз каждой ногой. Для поддержания равновесия можешь опираться рукой о шкаф или спинку стула.
4. Прежнее исходное положение. Разведи руки в стороны и на выдохе наклонись вперед, касаясь правой рукой носка левой ноги, на выдохе выпрямись и займи исходное положение. Теперь наклонись вперед, касаясь левой рукой носка правой ноги. Повтори 4–6 раз в каждую сторону (рис. 4).
