Специалисты давно пришли к выводу, что умение вовремя расслабиться очень важно для поддержания физического и психического здоровья, а некоторые лечебные процедуры (например, массаж) просто невозможны без предварительного расслабления. Между тем многие люди совершенно не способны расслабляться. Научиться этому можно с помощью простейших приемов.
Упражнение 50
Умственное расслабление. Займите удобную позу. Больше всего для этого подходит так называемая поза кучера: сидя на стуле или в кресле, широко расставьте ноги, обопритесь локтями о колени, опустите вниз свободно свисающие кисти рук и уроните подбородок на грудь. Находясь в этой позе, постарайтесь отогнать от себя все мысли о волнующих вас проблемах, отключитесь от обыденной жизни, вспомните о чем-нибудь хорошем и почувствуйте в своем теле блаженство. Достаточно посидеть в такой позе 5–10 минут, как вы почувствуете прилив бодрости и работоспособности.
Расслабление волевыми приказами. Примите удобную позу и посылайте мышцам в определенной последовательности волевые приказы на расслабление. Делайте это естественно и непринужденно. Своим внутренним взором контролируйте процесс расслабления мышц.
Расслабление мышц на задержке дыхания. Лежа, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и на выдохе с подъемом диафрагмы представьте себе, как по телу сверху вниз идет живительная волна, расслабляющая попадающие под нее мышцы. После выдоха задержите дыхание до естественного желания сделать вдох. Мысленным взором определите, какие мышцы оказались недостаточно расслабленными. На новом вдохе пошлите к этим мышцам волну расслабления и задержите дыхание.
После некоторой практики, постоянно занимаясь упражнениями на расслабление, вы увидите эффект от этих занятий. Ваше эмоциональное состояние улучшится, настрой чаще будет позитивным, а настроение – радостным и спокойным. Уйдет раздражение и волнение, излишние переживания. Улучшится сон. Кожа лица станет более естественной и красивой. Исчезнет стрессовая сыпь и расстройство желудка.
Очень хорошо помогает расслабляться прием ванны.
Ванна – расслабление, наслаждение, лечение
Прежде всего, следует разобраться с тем, что происходит с организмом во время принятия ванны. Механизм ее благоприятного воздействия на человека комплексный и достаточно сложный. Он состоит из трех факторов: давление воды (гидростатическое воздействие), температура (термическое воздействие) и состав воды (химическое воздействие).
