Инструкция 1 : По данным утверждениям выберите свои формулы самоприказа. Именно то, что стимулирует Вас к активности: что-то делать в этой ситуации! Пока еще Вы не знаете что, но Вы, читая выбранные Вами формулы, чувствуете себя более мобильными, организованными и активными.
– Так есть же выход!
– А теперь – за дело!
– Я сумею!
– Я брошу эту затею!
– Я собираюсь это сделать!
– Хватит играть!
– Это жизнь, а не игра!
– Хватит глупостей!
– Я все исправлю!
– Я стараюсь все сделать хорошо!
– Раз… два… три!
– Это будет правильно!
– Я не ошибся, надо так сделать!
– Я надеюсь!
– Она (он) не поняла меня!
– Теперь я могу…
– Посмотрю, как…
– Это точное определение!
– Я буду счастлива!
– Я должен… (помочь)…
– Я вызову его (ее) на…
– О\' кей!
– Я желаю…
– Браво! Брависсимо!
– Посмотрю!
– Я добьюсь!
– В самом деле, я сделаю это!
– Я хорошо владею собой!
– Нечего мучиться предчувствиями, надо взять себя в руки!
– Хорошо! Собрать свое мужество!
– И что?
– Что делать?
– Я подумаю об этом!
– Я буду помнить об этом!
– Так-так!
– Я все вижу!
– Попробую!
– Успокойся!
– Я хочу…!
– Очень хорошо!
– Мне надо!
– Я попытаюсь!
– Попробую!
– Нечего беспокоиться.
Инструкция 2: Задайте себе стимулирующие вопросы.
– Куда это приведет?
– Чем могу помочь?
– Когда я понял, что это происходит?
– Что думаю об этом?
– Что требуется доказать?
– Зачем?
– Почему это произошло?
– Как давно я об этом знал?
– Что я утверждаю?
– Как это было?
– Зачем мне лгать?
– Откуда у меня такие предположения?
– Это поможет?
– Чего, собственно, я хочу?
– И что я собрался делать?
Методика «Установка»
Психологический настрой, психологическая установка является готовностью личности к определенному действию и принятию решения.
Цель: не выдавать желаемое за действительное.
Инструкция. Продумайте каждое утверждение относительно той трудной ситуации, в какую Вы попали. Постарайтесь быть честным с самим собой и не выдавайте желаемое за действительное. Закончите начатые предложения.
Я думаю:
– Едва ли все так просто…
– Неприятностей у меня хватает…
– Это все давно происходит…
– Я думаю, это опять повторится…
– Я умею за себя постоять…
– Меня занимают проблемы, которые касаются не только меня…
– А какое это имеет отношение ко мне?… Никакого!..
– Ну и что дальше? Ничего!..
– Меня это изобличает…
– Я все время думаю, с какой задней мыслью он (она) ко мне подошел?…
– Это будет последним, что я успею сделать…
– Я же просто хотел сказать…
– Боюсь, что в настоящий момент из этого ничего не получится…
– Мне тяжело примириться с мыслью, что это все так…
