– Шумит листва деревьев.
– Я спокоен.
– Я лежу на спине, смотрю в голубое небо.
– Там плывут облака.
– Надо мной качаются верхушки деревьев.
– Я слушаю успокаивающий шум леса.
– Я как будто повис в воздухе.
– Будто нахожусь в состоянии невесомости.
– У меня такое ощущение, будто я растаял.
Формулы В. Дубровина.
Ты позабудь о всех обидах,
Что мелочностью рождены…
Глубокий вдох, глубокий выдох —
Подарено чувство глубины.
Закрой глаза. Расслабься честно,
Дыши вкусней, и вот звуча,
Протянется над темной бездной
Свеченье узкого луча.
Дыши ровней. Неудержимо.
Луч улыбнется с высоты,
Как откровение вершины,
Как продолжение звезды.
Ты сам теперь такого роста,
Наполнен яркостью такой,
Что в небе вспыхивают звезды,
Легко зажженные тобой.
Расслабил лоб, расслабил брови,
Закрыл глаза, расслабил губы,
И улыбнулся я с любовью
Вам, небеса и воздух гулкий.
Пониже опускаю плечи.
А дух взбирается все выше:
Я слышу, как листва лежит
И как во мне здоровье дышит.
Я с удовольствием вбираю,
Вдыхаю, впитываю воздух…
Я с наслаждением вливаю
В себя светящиеся весны.
Глаза закрой!.. В себя всмотрись,
Наперекор судьбе… Покой… Покой…
Какая высь, какая жизнь в тебе!
Розы в россыпи рос посветлели,
Заалела заря за рекой.
И в душе моей, в сердце и в теле
Безмятежный и нежный покой.
Вот! Наконец! Оно свершилось!
Иные видятся миры: Ты высоко,
Ты на вершине недосягаемой горы.
В тебе – предчувствие полета,
Ты словно здесь живешь летя.
И для тебя лучи восхода
И солнце – только для тебя.
Медленно, медленно, сосредоточенно
Воздух вбираю с благоговением…
Трепетно – трепетно… Это не кончится,
Это без края раздолье весеннее
Медленно, сладостно, ласково дышится
Реет душа над лесами и кручами…
Медленно, медленно боли отчалили,
Даже травка все глуше трезвонится,
Горечь размолвок и горе бессонницы.
Чувствую, как насыщаюсь я свежестью,
Точно листок, что обласкан росинкою,
Чувствую, как проникаюсь надеждою,
Властным покоем и спокойною силою.
Примерный план сеанса «Управление психическим состоянием»
Эмоциональная устойчивость тесно связана с мышечной системой. Основоположник психофизической тренировки Каролис Динейка называл ее стрессоустойчивостью. В нашем исследовании представляется примерный план сеанса:
1 – Дыхание.
2 – Чередование дыхания с ритмическими движениями рук.
3 – Смена ориентации (Игры: «Дождь», «Гром», «Взрыв».
4 – Умение обесценивать недостигнутое. Сознательное принижение значимости потери или снижение ее ценности (профилактика эмоционального напряжения).
5 – Мысленное «проигрывание» возможной неудачи (снятие психотравм).
