Вдох и выдох нужно делать на счет один, два, три. Всего таких вдохов и выдохов нужно сделать 3 или 4 подряд. На второй неделе упражнений можно сделать подряд 4 или 5 вдохов и выдохов. Если это будет трудно, то лучше вернуться к первоначальному ритму. В третью неделю увеличьте длительность дыхания до счета четыре и так увеличивайте каждую вторую неделю длительность дыхания до счета шесть. У вас получится вдох на счет шесть и выдох на счет шесть.
Заканчивают упражнение разведением рук в сторону на вдохе и сведением рук вместе на выдохе. Ладони при этом нужно положить на солнечное сплетение. Далее вернуть ладони на колени и несколько минут дышать так, как вы привыкли. После этого можно встать. Упражнение закончено.
УПРАЖНЕНИЕ «СОБАКА, ОТДЫХАЮЩАЯ ПОСЛЕ БЕГА»
Это упражнение выполняется не чаще одного раза в неделю. «Собака, отдыхающая после бега» увеличивает защитные силы организма и очищает легкие.
Упражнение нужно выполнять сидя. Вдохните немного глубже, чем обычно, затем выдыхайте воздух маленькими порциями, имитируя дыхание собаки после долгого бега.
Повторить все это 4 раза.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ОЧИСТКИ ЛЕГКИХ И НАКОПЛЕНИЯ ЖИЗНЕННОЙ СИЛЫ
Наше здоровье напрямую зависит от состояния наших легких, ведь кислород, который является носителем энергии и жизненно необходим организму, попадает в ткани именно из них. Если легкие утратили свою чистоту из-за того, что человек провел какое-то время на загрязненном воздухе, их обязательно нужно очистить как можно скорее.
Но даже если вы не ощущаете явных загрязнений, все равно хотя бы раз в неделю нужно прочищать легкие. Ведь в небольших количествах вредные вещества содержатся даже в самом чистом воздухе. Когда таких веществ немного, их можно считать безвредными для нашего организма, однако нельзя давать им накапливаться.
На счет четыре
Медленно делаем вдох, считая при этом: «Раз, два, три, четыре». Потом задерживаем воздух в легких, считая: «Раз, два, три, четыре», и делаем медленный полный выдох, также считая: «Раз, два, три, четыре». И, наконец, задерживаем дыхание, считая: «Раз, два, три, четыре». Упражнение повторяется б раз. Выполнять его нужно ежедневно в течение месяца.
На счет шесть
После предыдущего упражнения делаем такое же, но только на счет шесть.
Медленно делаем вдох, считая при этом: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть». Потом задерживаем воздух в легких, считая: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть» и делаем медленный полный выдох, также считая: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть». И наконец, задерживаем дыхание, считая: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть». Упражнение повторяется 6 раз. Выполнять его нужно ежедневно в течение месяца.
