Йога. Домашние тренировки | страница 3
>Основной комплекс асан. Тадасана 1 (асана «Пробуждение»)
Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 1 (асана «Выпрямление позвоночника»)
Эффект: стабилизация стрессоустойчивости, снятие тревожности и беспокойства.
Исходное положение — стоя. На выдохе сгибаем колени, вытягивая туловище вперед и вниз в направлении пола, разведя руки вниз и в стороны. Позвоночник подтянут и выпрямлен.
На вдохе выдвигаем левую ногу и ступню на 1 м вперед, одновременно сгибая ногу под углом 90°. Важно, чтобы грудная клетка была устремлена вперед, а бедра расслаблены и направлены к полу.
>Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 1 (асана «Выпрямление позвоночника»)
Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 2 (асана «Угловая растяжка»)
Эффект: достижение эластичности мышц, идущих параллельно позвоночнику.
Исходное положение — завершение асаны «Выпрямление позвоночника». На выдохе отводим левую ступню назад на расстояние ширины бедер от правой ступни. Опираемся только на подушечки ступней, следя, чтобы вытянутые руки, плечи и туловище находились на одной прямой линии. В момент, когда пятки опускаются, кости таза должны стремиться вверх.
На вдохе опускаем бедра вниз, добиваясь, чтобы туловище оказалось на прямой линии от головы к ступням, напрягая и выпрямляя руки.
>Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 2 (асана «Угловая растяжка»)
Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 3 (асана «Перемещение ягодиц»)
Эффект: общее улучшение самочувствия, интенсификация кровообращения.
Исходное положение — завершение асаны «Угловая растяжка». На выдохе сгибаем колени, грудь и подбородок направляем вниз и медленно достигаем пола, следя, чтобы ягодицы удерживались на весу.
Выдыхаем, устремляясь вдоль пола вперед с напряжением ног и ягодиц и подводя локти к телу в момент отрыва от пола головы, шеи и грудной клетки и прогиба вверх.
>Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 3 (асана «Перемещение ягодиц»)
Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 4 (асана «Разнонаправленное перемещение позвоночника»)
Эффект: улучшение кровообращения и деятельности сердечной мышцы.
Исходное положение — лежа, лоб, живот, ладони прижаты к полу. На выдохе поднимаем талию и бедра вверх.
Не смещая ладоней, на вдохе перемещаем левую ступню вперед между ладонями, поднимая голову и шею.
>Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 4 (асана «Разнонаправленное перемещение позвоночника»)
Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 5 (асана «Выпрямление туловища»)
Эффект: стимуляция зрительных мышц, повышение общего тонуса организма.