10. Встаем прямо, на всю ступню, держим спину ровно. В течение минуты выполняем приседания.
11. Встаем на внешние края ступни и приседаем на протяжении 30 секунд.
12. Приседаем, как в предыдущем упражнении, но уже на внутренних краях ступни, также полминуты.
13. Тридцать секунд просто ходим на пятках, отрывая носки как можно выше от пола.
14. Завершая выполнение комплекса, встанем на носки и прыгаем как можно выше в течение минуты, не забывая следить за осанкой.
Из конспекта Кремлевских Мастеров
Краеугольным камнем в традиционной тибетской медицине является понятие о равновесии. Человек заболевает в тот момент, когда нарушается равновесие между двумя основными видами энергии, двумя первоначалами — Инь и Ян. Графически Инь и Ян изображаются в виде круга, разделенного волнистой линией на две части, белую и черную. Постоянно нарастая одно в другом, они стремятся преодолеть линию равновесия. Это движение вечно.
И если равновесие сохраняется, то человек здоров. Задача традиционной тибетской медицины и, по существу, каждого настоящего целителя — помочь своему пациенту все время поддерживать это равновесие или восстановить его, если оно было нарушено.
Комплекс тринадцатый
Общеукрепляющий комплекс упражнений для ног.
1. Исходное положение: стоим ровно, ноги раздвинуты на ширину плеч, носки смотрят друг на друга — вовнутрь. Поворачиваем корпус вправо, правая стопа переваливается на внешний край, потом поворачиваем корпус влево и на наружный край поворачиваем уже левую стопу. Надо сделать по 10 поворотов в каждую сторону.
2. Поднимаемся высоко на носки, расправляем плечи и выпрямляем корпус, 3 минуты ходим по комнате.
3. Следующие три минуты тоже ходим по комнате, но в этот раз на пятках, подняв как можно выше носки от пола.
4. Следующие 2 минуты продолжаем ходить по комнате, но уже на всей стопе и с поджатыми пальцами ног.
5. Продолжаем ходить на всей стопе, подняв пальцы ног кверху, также 2 минуты.
6. Снова знакомое упражнение — «мишка косолапый»: 10 минут ходим на внешних краях стоп.
7. Пальцами левой ноги поднимаем с пола 2–3 мелких предмета: кубик, шарик, карандаш. Потом эти же предметы один за другим поднимаем пальцами уже правой ноги. Затем проделываем это снова левой ступней. Упражнение надо выполнить по 3 раза каждой ногой.
8. Ложимся на пол, расслабляемся, вытягиваем руки вдоль туловища. Вращаем ногами вправо, влево, оттягиваем пальцы вперед, возвращаем в исходное положение, сгибаем и разгибаем их. Это упражнение делается в среднем темпе на протяжении 4 минут.
