6. Сядьте на пол, упритесь руками в пол за спиной. Поднимите таз и прогнитесь, затем согните левую ногу и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же с правой ногой. Повторите упражнение 8–10 раз.
7. Сядьте на пол, закрепив стопы (можно держаться стопами за низ дивана). Руки положите на затылок. Наклонитесь назад, поворачивая голову назад и вправо; вернитесь в исходное положение. Выполните то же в другую сторону. Повторите упражнение 8–10 раз.
8. Сядьте на корточки, широко разведя колени в стороны. Руки согните в локтях и коснитесь ладонями пола между коленями. Теперь выпрямите ноги и одновременно сделайте прыжок вперед; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–7 раз.
9. Встаньте на колени, опираясь руками в пол, голова опущена на грудь, спина выгнута. Теперь поднимите голову и запрокиньте ее как можно дальше назад, одновременно прогибая позвоночник. Задержитесь в таком положении на несколько секунд; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз сначала в медленном темпе, потом в быстром.
10. Сядьте на пол, ноги согнуты, руки держатся за лодыжки с наружной стороны. Выпрямите ноги вверх, одновременно выпрямляя руки перед собой, опустите ноги, поднимите руки вверх; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
11. Встаньте на расстоянии одного шага от стены, обопритесь о нее спиной. Теперь отодвиньте таз и туловище от стены и коснитесь стены только затылком, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
12. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правую руку положите на пояс, левую поднимите вверх. Наклонитесь вправо, делая одновременный мах рукой в правую сторону. Поменяйте руки и проделайте то же влево. Повторите упражнение 10 раз.
13. Лягте на правый бок, руки вытянуты вверх, стопы положите на сиденье стула или диван. Надавливая ногами на сиденье, поднимите туловище; вернитесь в исходное положение. Повторите то же на левом боку. Выполните упражнение 10 раз.
14. Встаньте прямо. Делайте круговые движения шеей вправо, затем влево; вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Повторите упражнение 8 раз.
После выполнения гимнастики примите прохладный или контрастный душ. Во время или после душа сделайте себе легкий массаж. Для этого вы можете использовать массажную щетку, растирая ею те участки тела, которые больше всего подвержены целлюлиту: бедра, ноги, ягодицы. Массаж очень хорошо сочетается с душем. Массируя щеткой тело, направляйте на его участки сильную струю душа и обрабатывайте этой струей круговыми движениями нужное место. Воздействуя на определенные участки тела, вы будете тонизировать и разглаживать соединительную ткань, не давая образовываться целлюлиту и избавляясь от уже существующего. Стоя под душем, разомните руки, плечи, бедра, ноги, ступни и кисти. Постукивайте и пощипывайте кожу, пока не почувствуете приятного тепла.
