1. Сядьте на пол, упираясь руками сзади. Поднимите правую ногу махом как можно выше, затем опустите. Поднимите левую ногу, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
2. Сядьте на пол, немного наклонившись на зад. Согните руки за спиной, предплечья на пояснице. Поднимите ноги, перекрестив их так, чтобы левая нога была над правой, затем поменяйте ноги местами — правая нога над левой. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
3. Встаньте прямо. Закрепите на уровне плеча на двери или стене толстый резиновый жгут или эспандер, другой конец возьмите в правую руку. Повернитесь влево, растягивая шнур, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же с левой рукой. Повторите упражнение 10 раз.
4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Наклонитесь вперед, чтобы руки касались пола возле ступней ладонями, затем перемещайтесь ладонями по полу вперед сколько сможете, чтобы не потерять равновесия. Так же перемещайтесь ладонями обратно к ступням. Встаньте и расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.
5. Сядьте на пол, обопритесь руками сзади. Приподнимите прямые ноги, сделайте вертикальный мах двумя ногами, поднимая ноги повыше; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
6. Сядьте на пол с упором руками сзади, приподнимите разведенные ноги повыше. «Напишите» в воздухе числа от одного до десяти сначала каждой ногой поочередно, затем двумя ногами вместе. Повторите упражнение 3–5 раз.
7. Лягте на живот, упираясь о пол предплечьями, голову держите прямо. Опустите голову свободно вниз, затем потяните вперед сколько сможете, расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
2. Лягте на живот. Согните ноги и возьмитесь руками за стопы, запрокиньте голову назад и прогнитесь как можно больше, подтягивая ноги к голове. Повторите упражнение 8–10 раз.
3. Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Немного поднимая ноги, разведите их в стороны как можно дальше, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение сначала в медленном темпе, по том в быстром. Повторите упражнение 10 раз.
4. Лягте на спину, руки в стороны. Поднимите ноги вертикально вверх, затем скрестите их и опустите на правую сторону. Теперь поднимите ноги и, сгибаясь в пояснице, опустите на левую сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
5. Сядьте на корточки, опираясь на руки. Округлите спину и напрягите ее, затем вытяните назад правую ногу, поднимите голову и прогнитесь. Покачайте прямой ногой слева направо и справа налево; вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое другой ногой. Повторите упражнение 6–8 раз в каждую сторону.
