Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей | страница 29
4. На задержке дыхания опустите туловище вниз, при этом сохраняя спину прямой, как показано на рисунке.
5. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.
Воздействие
Упражнение для укрепления и растягивания мышц внутренней поверхности бедра.
Уменьшается объем бедра.
ВНИМАНИЕ!
⊗ ни в коем случае не делайте пружинистых движений, только плавная растяжка
✓ старайтесь держать спину прямой
✓ отводите носки назад
Если у вас недостаточная растяжка, то можете широко ноги не разводить.
9. Крендель
Техника выполнения
1. Исходное положение сидя на коврике, ОДНА НОГА СОГНУТА, руки позади в упоре. Выпрямите левую ногу, а правую согните и перебросьте через левую.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот. Смотри подробное описание выше; на странице ищи иконку
2. Поставьте правую руку назад, а левой рукой обхватите правое бедро и подтяните его к туловищу (см. рис.).
3. Повернитесь в правую сторону и посмотрите назад. Левый локоть должен лежать на правом колене, как показано на рисунке.
4. Вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох.
5. Повторите в другую сторону.
Воздействие
Укрепляются мышцы наружной поверхности бедра, формируются мышцы талии.
Уменьшение объемов в области галифе и талии.
ВНИМАНИЕ!
✓ подтягивайте колено как можно сильнее к груди
⊗ не отрывайте от пола ягодицы согнутой ноги, которую тяните к груди
✓ взгляд обязательно должен быть направлен назад
10. Собачка
Техника выполнения
1. Исходное положение: упор стоя на коленях.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот. Смотри подробное описание выше; на странице ищи иконку
2. Поднимите в сторону согнутую ногу в колене. Чтобы почувствовать напряжение в бедре, поднимите колено слегка вверх, а стопу опустите вниз.
3. По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох.
4. Повторите с другой ноги.
Воздействие
Проработка мышц наружной поверхности бедра.
Улучшение подвижности тазобедренных суставов.
Уменьшение объемов области галифе.
ВНИМАНИЕ!
✓ при выполнении упражнения не поднимайте голову, смотрите на коврик
⊗ не «заваливайтесь в сторону» на опорной ноге
✓ колено согнутой ноги должно быть немного выше уровня стопы
11. Полоскание
Техника выполнения
1. Исходное положение: упор стоя на коленях. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, не втягивая живот.
В отличие от предыдущих дыхательных упражнений, в данном упражнении мы не втягиваем живот под ребра после «Паха». Смотри подробное описание выше; на странице ищи иконку
