Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей | страница 28
Воздействие
Укрепление мышц нижней части брюшного пресса, четырехглавой мышцы бедра, внутренней и внешней поверхности бедра.
Уменьшение обхватных размеров в области живота
ВНИМАНИЕ!
✓ строго следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола, если это все-таки происходит, то поднимите ноги выше
✓ голова лежит на полу
6. Ножницы вертикальные
Техника выполнения
Техника выполнения упражнения аналогична предыдущему, отличие состоит в том, что ноги работают теперь вертикально.
1. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты.
2. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот. Смотри подробное описание выше; на странице ищи иконку
3а, б. Поднимите ноги вверх, выпрямите их и делайте ножницы только вертикально: одна нога поднимается вверх другая вниз. Амплитуда движения должна быть минимальной.
4. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.
Воздействие
Укрепление мышц верхней, средней, нижней части брюшного пресса, четырехглавой мышцы бедра, внутренней и внешней поверхности бедра.
Уменьшение обхватных размеров в области живота.
ВНИМАНИЕ!
✓ следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола, если это все-таки происходит, то поднимите ноги выше
✓ голова лежит на полу
✓ носки оттянуты, амплитуда движения минимальна.
7. Растяжка подколенных сухожилий
Техника выполнения
1. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот. Смотри подробное описание выше; на странице ищи иконку
2. Поднимите прямые ноги вверх перпендикулярно полу. Натяните носки на себя.
3а. Обхватите ноги за середину голени.
3б. Если растяжка не позволяет, то возьмитесь за середину бедра.
3 в. Можно использовать ремень.
4. Подтяните ноги к груди, не отрывая головы и спины, таза и поясницы от пола. Вы почувствуете очень сильную растяжку в области подколенного сухожилия, задней поверхности бедра и ягодиц.
5. Вернитесь в исходное положение.
Воздействие
Укрепление мышц задней поверхности бедра.
ВНИМАНИЕ!
⊗ не сгибайте ноги в коленях
⊗ не позволяйте голове приподниматься
⊗ не отрывайте таза и поясницы от пола
8. Шлюпка
Техника выполнения
1. Исходное положение сидя на полу.
2. Разведите ноги врозь настолько, насколько вам позволяет гибкость. Руки отведите назад и обопритесь на них.
В этом положении сделайте дыхательное упражнение, втяните живот, наведите носки на себя, не отрывая пяток от пола. Смотри подробное описание выше; на странице ищи иконку
