Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей | страница 18
Итак, делаем выдох и подтягиваем живот к позвоночнику. Чтобы контролировать правильность исполнения, положите руку на свой живот и следите за тем, как ладонь движется по направлению к спине.
ВНИМАНИЕ:
✓ Спина на выдохе должна оставаться абсолютно прямой.
⊗ Не округляйте ее! Работают только мышцы живота!
✓ Выдох должен быть максимальный, «до конца».
⊗ В легких не должно остаться воздуха.
После того как вы произвели выдох ртом, сделайте маленькую паузу и переходите к резкому и шумному вдоху ЧЕРЕЗ НОС. Представьте, что Вы прыгнули с вышки в очень глубокий бассейн, погрузились в воду практически до дна и выныриваете на поверхность: запасы воздуха в легких уже на исходе, и вот вы вырываетесь над водой и резко, шумно и с удовольствие вдыхаете.
Дальше идет достаточно сложное действие, особенно для новичков: одновременно с этим резким вдохом надо максимально надуть живот.
Повторите этап столько раз, сколько потребуется, пока не будет достигнута нужная правильность и синхронность действий.
ВНИМАНИЕ:
✓ Как и в предыдущем этапе, работают только мышцы живота! Спина и грудь при вдохе остаются абсолютно спокойными и неподвижными!
⊗ Следите за тем, чтобы ваши ноздри не слеплялись при вдохе.
⊗ На вдохе ни в коем случае не открывайте рот.
Смыкаем губы, отклоняем голову слегка назад и делаем мощный и сильный выдох, сопровождая его словом «ПАХ». Чтобы добиться нужного эффекта, представьте себе, что губы как бы приклеились друг к другу и вам надо приложить приличное усилие, чтобы разомкнуть их при выдохе.
Хорошо проделать этап перед зеркалом, тогда можно визуально проконтролировать, как губы сомкнулись настолько, что буквально превратились в ниточку.
Почему это так важно? Если вы не сомкнете губы, то автоматически начнете работать горлом, а это неправильно. Горло начнет жечь, и появится кашель.
ВНИМАНИЕ:
Не стремитесь быстро закрывать рот после того, как сделали выдох.
Держите рот открытым как можно сильнее и ждите, чтобы весь воздух вышел до конца.
Дополнительно не напрягайте мышцы живота, они сами подключатся на выдохе, так как они являются косвенными дыхательными мышцами и отвечают за выдох.
Ни в коем случае не помогайте себе спиной. Она должна оставаться абсолютно прямой.
Почувствуйте, как выдыхаемый вами воздух поднимается из нижней части легких, а не выходит изо рта.
Вы должны слышать хрипоту своих легких.
