Очень важно правильно выйти из этого состояния. Мысленно скажите себе, что вы переходите к завершению упражнения.
Снова сосредоточьте внимание на руках, ногах, ощутите их. Почувствуйте тяжесть, которая возвращается в тело.
Теперь переведите руки за голову, сцепив их в замок, и потянитесь, вытягивая себя руками в одну сторону, пятками — в другую.
Потянитесь и медленно поднимайтесь. Если есть неприятные ощущения — головокружение, потемнение в глазах — дольше потягивайтесь и медленнее вставайте.
Это не такое уж и сложное упражнение скажется на вас самым удивительным образом: моментально снимется усталость, пройдут уныние и апатия, вы научитесь полностью отдыхать даже за короткий промежуток времени, вы сможете теперь быстро и легко засыпать в любой обстановке. Если вы будете практиковать это упражнение постоянно, то со временем вообще забудете, что такое усталость. Вы будете бодры и работоспособны. Выполнять это упражнение может любой, даже тяжело больной человек.
Упражнение «Созерцание свечи»
Это другой способ достижения душевного равновесия и приведения в порядок нервной системы. Вечером, после захода солнца, в затемненной комнате поставьте зажженную свечу.
Исходное положение: держа спину прямой, сесть удобно, так, чтобы пламя свечи было на расстоянии около полутора метра от лица, примерно на линии глаз. Если свечу установить слишком низко, голова в процессе созерцания будет иметь склонность опускаться.
Расслабьтесь и просто смотрите на пламя, не моргая. Поначалу это будет непросто, но очень скоро появится способность по несколько минут глядеть на пламя без всякого напряжения.
Как только возникнет резь в глазах, прикройте их и попытайтесь с закрытыми глазами увидеть образ свечи.
Такое состояние «видения» с закрытыми глазами желательно удерживать как можно дольше. Во время разглядывания пламени постарайтесь ни о чем не думать. Просто смотреть. Это очень трудно, навык придет лишь после долгой практики. Мысли обычного человека очень беспокойны и плохо поддаются управлению. И не надо раздраженно пытаться отогнать их, это совершенно бесполезно. Лучше попробовать про себя улыбнуться и переключить внимание на центр пламени.
Во время созерцания свечи постарайтесь отделить себя от своих мыслей, смотрите на все как бы со стороны, но неизменно доброжелательно. Время созерцания постепенно доведите до 10–15 минут. Однако не надо перенапрягаться. Переутомление может привести к ухудшению зрения, в то время как занятия лишь до появления усталости способствуют лучшей зоркости.
