Итак, вам нужно фиксировать свои эмоции и мысли на протяжении целого дня.
Для оценки используйте шкалу от «-5» до «+5», где «-5» — очень плохое настроение (злость, раздражение), «0» — нейтральное настроение и «+5» — очень хорошее, радость восторг:
«-5» — очень сильное негативное состояние: злость, раздражение;
«-4» — сильное негативное состояние: обида, разочарование;
«-3» — среднее негативное состояние: переживания, недовольство, депрессия;
«-2» — слабо-негативное состояние: тревога, сомнение, страхи;
«-1» — скорее негативное состояние: плохое настроение, апатия;
«0» — нейтральное эмоциональное состояние;
«+1» — скорее позитивное настроение: проявление интереса, спокойствие;
«+2» — слабо-позитивное настроение: хочется что-то сделать, на душе радостно, комфорт;
«+3» — среднее позитивное настроение: воодушевление, юмор, приподнятое настроение, активность;
«+4» — сильное позитивное настроение: радость, смех, душевный подъем, пение;
«+5» — чрезвычайно позитивное настроение: восторг, ликование, эйфория.
| Время | Оценка моего эмоционального состояния | О чем я думал в этот момент |
|---|
Итак, через каждые 30 минут вы оцениваете свои эмоции и фиксируете, о чем думали в этот момент. После завершения работы просмотрите, что у вас получилось.
Определите свой эмоциональный настрой суммарно за день.
Какие выводы вы можете сделать? Какое состояние у вас преобладает? Определите свою среднюю оценку эмоционального состояния по итогам дня.
Упражнение «Какие дары мне преподносит жизнь»
Пожалуйста, вспомните свои жизненные трудности, неудачи, испытания, которые произошли в вашей жизни. Для каждого из них попробуйте найти что-то позитивное, что оно вам дало, чему научило. Что вы получили в результате преодоления, поиска решения? В чем его дар? Заполните таблицу.
| № п/п | Ваши трудности, испытания, неудачи. Что произошло? | Чему меня это научило? Какие возможности появились? Какой дар я получил? | За что я могу в связи с этой ситуацией поблагодарить жизнь? |
|---|
Что вы чувствуете после выполнения этого упражнения?
Как много жизненных трудностей и неудач было в вашей жизни?
Какие выводы вы можете сделать по итогам своих жизненных испытаний?
Упражнение «Мои жизненные удачи»
Вспомните свои самые большие жизненные удачи, моменты, когда вам сказочно везло. Перечислите их все. Оцените свое самочувствие, эмоциональное состояние после выполнения этого задания. Чего больше в вашей жизни: испытаний и неудач или везения и даров?
Упражнение «Проблемы и возможности»
