Как видите, это упражнение можно делать в тяжелом состоянии даже лежа, поочередно подтягивая согнутые в коленях ноги к животу на каждом вдохе. Если у вас одна нога травмирована или парализована, делайте упражнение «Передний шаг лежа» одной ногой. Постепенно старайтесь разрабатывать и больную ногу, мысленно поднимайте ее до уровня живота, как здоровую.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени разведены в стороны (во время выполнения упражнения ноги остаются в таком положении, колени не выпрямлять).
1. Быстро положите правое колено на поверхность постели в сторону левой ноги – вдох.
2. Возвратить согнутую в колене правую ногу в исходное положение – выдох ушел.
3. Затем левое колено положите на поверхность постели в сторону правой ноги – тоже вдох носом.
4. Возвратите левую ногу в исходное положение – выдох ушел.
Сделайте подряд столько движений, сколько сможете. В дальнейшем нужно стремиться делать в быстром темпе 8 вдохов-пригибаний согнутого колена к поверхности, на которой вы лежите, чередуя правую и левую ноги. Затем отдохните (3–10 секунд) и снова сделайте 8 вдохов-пригибаний поочередно каждого колена.
Упражнение «Поднятие таза»
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расположены вдоль туловища или под головой (кому как удобно).
1. Быстро поднять таз вверх, одновременно с этим сделать шумный, короткий вдох носом.
2. Таз опустили, на секунду полностью расслабились лежа – выдох ушел.
3. Снова быстро поднять таз с одновременным коротким и шумным вдохом.
4. Сразу же после этого таз опустили – выдох ушел самостоятельно через нос или через едва приоткрывшийся рот.
В момент шумного короткого вдоха носом с одновременным поднятием таза вверх нужно сильно сжать задний проход и ягодицы. Таз опустили – ягодицы расслаблены, анус – тоже. Выдох ушел через нос или через рот абсолютно пассивно.
