Подумайте о том, что нужно не только одномоментно, «одноразово» сбить высокое кровяное давление, но добиться того, чтобы оно стабилизировалось и не скакало туда-сюда, ведь именно скачки давления приводят к инсульту. Выполняя стрельниковскую гимнастику, вы сможете укрепить сосуды.
...
Упражнением № 2 для пожилых людей я бы назвал «Пружину» из урологического комплекса. Помимо положительного воздействия на органы дыхания, сердечно-сосудистую систему, на желудочно-кишечный тракт, – это упражнение укрепляет и тонизирует мочеполовую систему, помогая решать интимные проблемы как мужчинам, так и женщинам.
Поскольку оно вызывает резкий прилив крови к органам малого таза, укрепляются при этом и сосуды нижних конечностей, что особенно важно для пожилых людей, которые уже с трудом передвигаются.
Но, прежде чем приступить к выполнению упражнения «Пружина», необходимо в течение одной недели ежедневно минимум 3 раза в день (можно и чаще, а если чувствуете себя неважно, то в течение всего дня, через каждые 2–3 часа) выполнять упражнение «Ладошки сидя» – по 30 минут.
Лишь только после того, как вы тщательно в течение недели отработаете упражнение «Ладошки сидя», вы можете приступать к выполнению упражнения «Пружина». Итак, упражнение № 2.
Упражнение «Пружина сидя»
Исходное положение: сидя на жестком стуле или на табурете, ноги чуть уже, чем на ширине плеч. Корпус прямой, спина не напряжена, сидите свободно и легко (но не ссутулившись). Согните руки в локтях (локти вниз) и покажите ладони зрителю – поза «экстрасенса».
1. Делая шумные, короткие, ритмичные вдохи носом, сжимайте ладони в кулачки (делайте хватательные движения) и одновременно резко сжимайте задний проход (анус). Все тело в это мгновение толчком двигается вниз – «пружина» сжалась. Ягодицы в момент вдоха тоже резко напрягаются и сжимаются вместе с анусом.
2. Затем сразу же на мгновение расслабьтесь (корпус слегка выпрямляется, спина снова прямая, сидите свободно и легко) – выдох ушел, пружина разжалась.
3. Снова вдох – ладошки сжались, схватили воздух, тело толчком двинулось вниз, анальное отверстие и ягодицы сжались.
Сделайте подряд 4 шумных коротких вдоха с одновременным сжатием ануса, ягодиц и ладошек. Затем отдохните 3–5 секунд и снова 4 вдоха-движения.
...
Норма – 24 раза по 4 вдоха-сжатия (96 – «сотня») с отдыхом 3–5 секунд после каждых 4 вдохов-движений.
Помните! Вдох носом, сжатие ладошек, сжатие ягодиц, сжатие ануса – нужно делать одновременно! Выдох должен уходить незаметно через нос или через рот после каждого вдоха-сжатия.
