4. Сразу же после шумного и короткого вдоха носом пальцы сами разжимаются, и выдох уходит самостоятельно (абсолютно пассивно) через нос или через рот.
Нужно сделать 4 вдоха-движения подряд (без остановки), затем пауза (отдых) 3–5 секунд. И снова 4 вдоха-движения (т. е. шумный короткий вдох носом с одновременным сжатием ладошек в кулачки).
...
Помните, что при каждом коротком вдохе носом – ваша поясница должна мгновенно упереться в спинку стула или в кожаный пояс (кушак).
Думайте, что ваши ноздри связаны с вашей поясницей, представьте себе это реально (каким бы смешным вам все это ни казалось)…
Хотите выйти из тяжелого состояния?.. – Делайте!!! Напоминаю, что если вы сидите на деревянном табурете, нужно обязательно подпоясаться ремнем или полотенцем. А если сидите на стуле с высокой прямой спинкой, то это делать необязательно, достаточно ощущать спинку стула поясницей при каждом коротком шумном вдохе носом.
...
Шмыгать по 4 коротких шумных вдоха подряд с одновременным сжатием ладошек в кулачки нужно не менее получаса (30 минут) с отдыхом после каждых 4 вдохов-движений от 3 до 5 секунд.
Перед началом тренировки посмотрите на часы, чтобы отмерить эти жизненно важные для вас полчаса времени. Количество «четверок» не считайте, сколько их наберется за эти 30 минут «подкачки» – неизвестно и не столь важно. Важно, чтобы вы все эти полчаса ритмично по 4 вдоха-движения нюхали воздух. Нюхали коротко и шумно, на всю комнату, прижимая вдохом ноздри.
Вдох должен быть абсолютно естественный, ощутимый только в крыльях носа. Ни в коем случае не загоняйте его в переносицу (пытаясь взять побольше воздуха) и не тяните (он короткий, как хлопок в ладоши).
Делая это упражнение, можно вывести себя из самого тяжелого состояния: остановить приступ бронхиальной астмы, сердечный приступ, снять приступ печени, снизить высокое кровяное давление и даже температуру. Возможно, не всегда удастся полностью, на сто процентов улучшить свое самочувствие, но то, что вам станет хоть «на копейку» легче, – это абсолютно точно. Так что обязательно возьмите это упражнение «на вооружение» как палочку-выручалочку, как «скорую помощь» в трудную минуту.
...
Особенно хорошо упражнение «Ладошки сидя» в предложенном для пожилых людей режиме помогает снизить высокое давление. Я бы его, наверное, так и назвал «Упражнение для нормализации давления».
Не забывайте делать его в самых тяжелых случаях, оно «№ 1» – при любом заболевании. Много раз мои пациенты, не желая принимать лекарства, делали его на протяжении всего дня через каждые 2–3 часа, и к вечеру давление у них нормализовывалось. Утомительно! – скажете вы. – Проще принять лекарство… Ну, что ж, каждый выбирает то, что он хочет.
