Необходимо также научиться делать общее ослабление мышц не только лежа, но и в других положениях (сидя, стоя).
Состояние это естественно наступает перед сном, когда его и предпочтительно производить (в постели).
Продолжительность упражнения — минут 5-10 ежедневно.
Все сказанное о местном ослаблении мускулов относится и к общему. Дальнейшее выражение этого состояния есть:
Общее пассивное состояние (главное упражнение)
При этом состоянии общее ослабление мускулов доводится до крайних пределов, что ведет к тому, что прана и кровь покидают их и, отливая от поверхности тела, сосредотачиваются в глубине его, благодаря чему наступает некоторое побледнение и охлаждение кожи и наступление нечувствительности, могущее доходить до полного оцепенения и сонливости.
В руках оцепенение особенно легко наступает, если их закинуть за голову (от прижимания при лежании).
Все эти движения при первых упражнениях надо себе отчетливо представлять, пока они не начнут наступать сами собой.
Упражнение производится сначала сверху, снизу, а потом и одновременно при тех же условиях, как общее ослабление мышц, которое и превращается постепенно в общее пассивное состояние.
Общее пассивное состояние весьма полезно при усталости, раздражении, гневе, бессоннице, особенно в соединении с глубоким дыханием попеременно сверху и снизу (см. 3-ю лекцию).
Все сказанное о местном пассивном состоянии относится и общему.
Крайнее его выражение — полное пассивное состояние и летаргия (см. 5-ю и 9-ю лекции).
Общее напряжение мускулов
Общее напряжение мускулов прямо противоположно их ослаблению.
Научившись напрягать мускулы отдельных частей тела, изучают общее напряжение всех мышц тела. Ложатся в совершенно такой же позе и при таких же условиях, как при главном упражнении ослабления мускулов. Затем, вдыхая медленно и глубоко до пределов возможности или зевая, начинают последовательно напрягать мускулы всего тела один за другим, как бы стараясь вытянуть, выпрямить и удлинить свое тело («потягивание»). По наполнении легких до пределов возможности воздух выпускают и вновь начинают вдыхать и т. д.
Как и при ослаблении мускулов производят упражнение от ног к голове и от головы к ногам, напрягая последовательно все мускулы.
Затем учатся сразу одновременно напрягать все мускулы тела, оставаясь в таком положении несколько секунд.
Результат его: возбуждение, сила, энергия, усиление дыхания и биения сердца.
Необходимо уметь напрягать мускулы и в стоячем, и в сидячем положении, производя «потягивание» с вытянутыми кверху над головой руками.
