Вообще не следует никогда делать никаких резких судорожных движений. При работе и ходьбе движения должны быть уверенны и плавны.
Предварительные упражнения
Итак, прежде всего мы должны отучиться от всяких непроизвольных движений.
Приучитесь, например, сидеть 30 минут неподвижно, не шевеля ни одним пальцем и расслабив все мускулы тела, проверяя их состояние один за другим. Это научит вас искусству отдыха.
Приучите себя также не поворачивать головы при внезапном шуме, как бы силен он ни был, не мигайте глазами при блеске молнии или внезапном свете, не вздрагивайте при испуге и т. п., а при работе никоим образом не напрягать тех мускулов, которые в ней не участвуют.
Особенно важно для себя и для других приучить себя сохранять приветливое и радостное выражение лица, для чего брови и углы губ должны быть немного приподняты кверху, а морщины лба разглажены. Показываться людям с дурным выражением лица — преступление против общества. Утренний контроль выражения лица, по пробуждении, перед зеркалом столь же необходим, как умывание рук и лица.
Непроизвольное ослабление мускулов
Ослабление мускулов противоположно напряжению их, почему мы будем говорить о нем менее подробно, так как сказанное о втором относится и к первому.
Постоянное непроизвольное ослабление мускулов ведет:
1) к слабости, апатии, печали и лени;
2) к ослаблению воли и потери ее власти над телом;
3) к сонливому, задумчивому, озабоченному, «гипноидному» состоянию, во время которого легко происходят вредные, болезненные самовнушения, являются навязчивые идеи (идея-фикс) и т. п.
· Расслабление мышц лица (опускание вниз бровей и углов рта) — признак печального настроения.
· Отсутствие достаточной мускульной работы ведет к малокровию и ослаблению всего организма.
· Крайняя болезненная форма ослабления мышц: паралич, атрофия (высыхание органов).
Непроизвольное крайнее расслабление мышц должно быть так же избегаемо, как и напряжение их.
Местное ослабление мускулов. Подготовительное упражнение
Стараются расслабить и привести в полный покой мускулы отдельных частей тела (ноги, руки и т. п.); данная часть тела при этом делается совершенно безжизненной, она должна превратиться, так сказать, в тряпку и казаться очень тяжелой при поддерживании ее на весу. Проделать это не так легко. Начинают это упражнение обыкновенно с рук и ног и, затем, производят последовательно над всеми частями тела (перечень см. выше).
СРЕДСТВО КОНТРОЛЯ: Опереть пальцы вытянутой руки на что-либо, например на спинку стула, ослабить мускулы всей руки, оттолкнуть стул другой рукой или ногой, выдернуть его из под руки. Если при этом рука пассивна, обязательно падает, как только стул перестает поддерживать ее, то значит мускулы были действительно ослаблены. На ощупь рукой эти мускулы должны быть совершенно мягкими.
